Olvídate del core: este ejercicio quema grasa abdominal y tonifica tu vientre más rápido que la plancha tradicional

La plancha es uno de los ejercicios más famosos para trabajar el recto abdominal, el transverso y los oblicuos. No obstante, la entrenadora de fitness Monique Eastwood explica que al convertirla en un ejercicio dinámico, se activa más el metabolismo, aumenta el trabajo cardiovascular y se consiguen mejores resultados en la quema de grasa. Recientemente, en un video compartido en sus redes sociales, Eastwood explica cómo realizar una sesión de plancha dinámica en solo 3 minutos, un método ideal para marcar el abdomen y reducir la grasa.

Plancha dinámica: el mejor ejercicio para tonificar y quemar grasa en 3 minutos

Si quieres realizar la plancha dinámica, debes alternar movimientos de elevación de cadera y piernas sin apoyar las rodillas en el suelo. La clave está en mantener siempre los abdominales contraídos para estabilizar el cuerpo y maximizar la activación muscular.

Beneficios a tener en cuenta:

• Mayor activación del core
• Quema más grasa que la plancha estática
• Trabaja abdominales, brazos, hombros y piernas
• Aumenta la resistencia cardiovascular

3 ejercicios de plancha dinámica para un abdomen fuerte y definido

1. Mountain Climbers (Plancha con rodillas elevadas)

• Adopta una posición de plancha alta, con brazos alineados con los hombros y la espalda recta.
• Lleva una rodilla al pecho y alterna con la otra en movimiento continuo.
• Aumenta la velocidad para un mayor efecto cardiovascular.

2. Shoulder Taps (Plancha con toques de hombro)

• Colócate en plancha alta con los pies separados al ancho de las caderas.
• Toca tu hombro opuesto con una mano y alterna con la otra sin mover la pelvis.
• Mantén el core firme y contraído durante todo el ejercicio.

3. Superman Plank (Plancha con brazos y piernas opuestos)

• En la posición de plancha sobre antebrazos o manos, eleva un brazo y la pierna opuesta al mismo tiempo.
• Mantén la postura 2 segundos antes de cambiar de lado.
• Controla la estabilidad y activa los músculos abdominales.