En algunas ocasiones, podemos ver nuestras rodillas algo redondas o apretadas en prendas demasiado ajustadas. Y no, no tiene por qué tratarse de celulitis, ni siquiera de grasa que se encuentre en la propia articulación. Sin embargo, existen técnicas para lograr aclararar visualmente el área. La entrenadora deportiva en Le Havre y autora de Tout doux les abdos!, Nadine Lebreuil, comparte sus mejores cocnsejos en Femme Actuelle parar mejorar el aspecto de las rodillas. A continuación, descubrimos los 3 mejores ejercicios para bajar de piernas recomendados por la experta. ¡No te los pierdas!
Los 3 ejercicios más efectivos para bajar de piernas y decir adiós a las rodillas regordetas
Tal y como explica Lebreuil, la rodilla es una articulación, no una zona que se pueda "esculpir" como tal. Sin embargo, si existe la posibilidad de trabajar todos los músculos que lo rodean para darle al conjunto una apariencia más tonificada. A continuación, te dejamos los ejercicios que la entrenadora recomienda realizar:
1. Extensión de piernas. ¿En qué consisten? Basta con sentarse y estirar las piernas mientras levantamos una carga que luego bajaremos lentamente. ¿Qué beneficios trae este ejercicio? Ayuda a fortalecer los cuádriceps y redefine la parte delantera de los muslos. Se recomienda a todas aquellas personas que quieren desarrollar masa muscular sin aumentar su volumen.
2. Sentadillas. Es uno de los ejercicios más habituales para el entrenamiento de las piernas. Bastará con estar de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y comenzar a bajar los glúteos como si fueras a sentarte en una silla inexistente. ¿Qué se recomienda? Para mayor comodidad, es importante mantener la espalda recta y las rodillas alineadas con los pies. Aquí el reto está en tonificar los muslos y glúteos con un efecto moldeador visual.
3. Ejercicio de estocadas. Es uno de los grandes favoritos para moldear las piernas y consiste en poner un pie delante, otro detrás y comenzar a bajar hasta crear un ángulo recto con la rodilla delantera. Así, con cada descenso, conseguimos activar todo el tren inferior y, como extra, trabajamos el equilibrio. ¿Lo mejor? Notamos rápidamente cómo el ejercicio está haciendo efecto sobre nuestro cuerpo.
¿Qué otros ejercicios son efectivos para bajar de piernas?
La experta explica que existen otras formas muy efectivas para adelgazar de piernas a través de deportes de resistencia, como caminar a paso ligero, nadar o correr, durante por lo menos 45 minutos por semana. ¿Qué beneficios ofrece esto? Consigue activar la circulación, ayuda a combatir la retención de líquidos y elimina poco a poco el exceso de grasa.
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Y la alimentación; ¿es importante?
Según la entrenadora profesional, además de practicar ejercicio, la alimentación es clave para mantener la figura. Para ello, recomienda reducir los azúcares refinados, cuidar las grasas y, sobre todo, limitar la sal.
