Para los adultos de 18 a 64 años se recomienda dormir de 7 a 9 horas diarias. Las noches españolas en verano, el estrés, las preocupaciones, el trabajo o los cambios en las rutinas pueden dificultarnos descansar adecuadamente y esto podría afectar a nuestra salud.
Dormir como un bebé
Dormir bien es crucial para mantener una buena salud y bienestar en muchos aspectos diferentes de la vida. Ayuda a restaurar el cuerpo, ya que el sueño profundo está asociado con la liberación de hormonas que promueven el crecimiento y la reparación de tejidos, así como la fortaleza del sistema inmunológico.
Además es esencial para un funcionamiento cerebral óptimo y una buena salud mental. La falta de sueño puede aumentar el riesgo de trastornos como la depresión y la ansiedad. Por otra parte la falta de sueño puede hacer que te sientas irritable, ansioso o deprimido.
Otro efecto posible puede ser un aumento de la presión arterial y la inflamación, lo que podría contribuir a problemas cardíacos. El déficit de sueño puede afectar también a las hormonas que regulan el apetito y el metabolismo, lo que puede conducir al aumento de peso y la obesidad. Por último decir que es esencial para un rendimiento físico óptimo e incluso una mayor esperanza de vida.
Una vez que conocemos todos los peligros de la falta de sueño hay que buscar estrategias para solucionarlo e intentar conciliar el sueño de manera efectiva. Los consejos tradicionales invitan a establecer una rutina de sueño, acostándonos siempre a la misma hora. Crea un ambiente adecuado y sin aparatos electrónicos que interfieran en la producción de melatonina. Practica la relajación y evita el alcohol y la cafeína. Haz ejercicio regularmente y evita las comidas pesadas antes de dormir.
Un nuevo método llega a Tik Tok
Si ya has probado todos los consejos anteriores y aún así no llegas a dormir puede que tengamos la solución.
La práctica del “Brain Tapping” ha llegado y promete un sueño profundo y reparador. Es una técnica bastante sencilla que consiste en darnos pequeños golpecitos en puntos específicos mientras nos mantenemos relajados y diciendo frases del tipo “estoy relajado” o “me estoy quedando dormido”.
Según el vídeo de Tik tok, debemos masajear concretamente «tres puntos en el rostro, dos puntos en el pecho y un punto en la cabeza», como explica el experto en salud y bienestar de Eden’s Gate, Tyler Woodward.
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