El estrés es un estado de fatiga que incluye altos niveles de excitación y ansiedad, donde el cuerpo se pone en alerta para intentar superar los retos a los que se enfrenta. La vuelta de vacaciones, que supone retomar la gestión de tareas después de un tiempo de descanso, puede agravar este problema y hacer que suframos lo que se conoce como estrés laboral. Este es uno de los principales problemas para las empresas, ya que se trata de un síndrome que viene acompañado por síntomas físicos, psicológicos y sociales, que pueden desembocar en graves patologías como depresión, trastornos cardiovasculares o endocrinos y que hacen que rindamos peor en nuestros puestos de trabajo. ¿Te identificas con este mal?
Según datos aportados por diferentes estudios, el 51% de los trabajadores europeos consideran que el estrés laboral en el trabajo es algo habitual. Las mujeres, los trabajadores de 18 a 54 años y el personal sanitario o dedicado al cuidado de personas son los grupos que consideran con mayor frecuencia que el estrés laboral forma parte de su día a día. ¿Y los motivos? La precariedad laboral, la reorganización de plantillas, las horas empleadas y la carga de trabajo, entre otras cosas.
¿Cómo puedo saber si sufro estrés laboral?
El estrés laboral es un problema grave pero, como todo, también tiene solución. Todavía estás a tiempo de dar la vuelta a la situación, aunque primero conviene indagar en los efectos de este mal para saber a qué tienes que hacer frente exactamente. ¿Sabes cuáles son los síntomas característicos del estrés?
Indicadores físicos: aumento de la tensión muscular, cambios en la frecuencia respiratoria, pulso elevado, manos y pies fríos, boca seca, palmas de las manos "sudorosas", necesidad de orinar con frecuencia, cambios repentinos en el apetito, ojeras, inquietud y desasosiego, cambio en la sensibilidad y en la respuesta sexual. Además, el estrés también puede afectar a nuestro cabello, puede producir caída del cabello y empeorar la caspa.
Indicadores de los procesos mentales: incapacidad para concentrarse en las tareas, cambios repentinos en la forma de manejar los problemas, tendencia a cometer más errores, aumento de la falta de memoria.
Indicadores emocionales: irritabilidad, ansiedad no específica, aparición de fobias y miedos, risa nerviosa, reacciones defensivas a los comentarios de los demás, depresión.
Indicadores conductuales: cambios súbitos en las costumbres de trabajo, mayor absentismo, apatía, aumento de la torpeza.
Todos estos síntomas se producen por una serie de agentes estresantes, que si logras identificar a tiempo podrás afrontar, y que son, entre otros, plazos límite, dificultades de comunicación, clientes hostiles, grandes expectativas, salarios demasiado bajos, problemas de desarrollo en la carrera, aburrimiento, colegas incompetentes, abuso o maltrato verbal.
¿Y cómo puedo solucionarlo?
Una vez determinado el nivel de estrés laboral (con los indicadores anteriores), lo ideal sería que tanto el empresario como el trabajador intentaran paliar sus efectos mediante la introducción de medidas, aunque siempre puedes intentarlo por tu cuenta. Tendrás que centrar tus esfuerzos en tres áreas:
Actitud mental: se trata de desarrollar las habilidades que son necesarias para un alto rendimiento mental. ¿Cómo? Mediante la concentración, el control de las emociones, la creatividad, la resiliencia (salir indemne de dificultades), el optimismo, una actitud positiva...
Movimiento: el movimiento regular supone un incremento en la calidad y cantidad de vida, y la forma idónea de descargar energías y eliminar preocupaciones. Practicar deporte y llevar una vida activa genera endorfinas, las hormonas responsables de la felicidad. Por ello, en casos de estrés se recomiendan unos 30 minutos de caminata o ejercicio diario.
Nutrición: este factor es muy importante y a veces lo dejamos pasar de largo. Un programa nutricional adecuado contribuye a mejorar la función cerebral, disminuyendo el nivel de confusión mental ocasionado por una excesiva demanda; y alivia problemas como la ansiedad, el déficit de atención o la depresión. ¿Sabes alimentarte de forma correcta? Te enumeramos pequeños hábitos de nutrición que pueden mejorar tu rendimiento en la oficina:
Comida: aliméntate de manera inteligente para estabilizar la glucosa, evitar picos de hambre y no arrasar con la máquina de snacks de la oficina. Para ello, come de manera frecuente para canalizar energía y no dejes pasar más de 4 horas sin llenar el estómago. Y sobre todo, desayuna sano (algo de fruta, zumo, pan integral con aceite y te o café con leche desnatada o de soja).
La hidratación es muy importante. Un cerebro deshidratado no rinde, y eso es lo que ocurre, por ejemplo, cuando tenemos resaca. Beber agua hace que se desintoxique el cuerpo y que drene lo suficiente como para tener energía y sentirte más ligera. Hay que evitar, en la medida de lo posible, la cafeína y el alcohol, dos factores deshidratadores.
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