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Cambios emocionales que llegan con la menopausia, ¿cómo afrontarlos?

por Redacción enfemenino Publicado en 20 de octubre de 2016
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Llega la menopausia y con ella los cambios hormonales que implican vaivenes físicos y emocionales. Te proponemos que veas una nueva perspectiva de este periodo de tu vida. Porque dejar de tener la regla puede darte la oportunidad de vivir en libertad, sin reglas. ¿Quieres descubrir cómo?

Al llegar al fin de nuestra etapa menstruante y reproductora, por fin las mujeres podemos volver a la despreocupación de no tener que estar pendientes de nada más que de nuestras actividades. No te dejes presionar por el exceso de pruebas médicas a las que la industria médica quiere someterte. La menopausia es algo normal, y sus síntomas, aunque incómodos: sudores, calor, tristeza, debilidad, son algo que con los meses desaparece por sí solo.

Tu salud en la menopausia dependerá de cómo te has cuidado hasta ese momento. Así que, si ahora estás triste o te encuentras sin fuerzas, toma buena nota de estos pequeños consejos para hacer de la menopausia una etapa llena de oportunidades, con más libertad y energía. De hecho, mira a estas famosas que ya han pasado los 40 y están mejor que nunca:

Plan de acción para superar la menopausia

1. Haz una lista de las cosas que desearías cambiar o hacer de otra forma poniéndote como prioridad. Aunque ames mucho a tu familia, a quien tienes obligación de querer más que a nadie, es a ti misma. Si tú estás bien, todo va bien.

2. Encuentra ayuda profesional multidisciplinar y holística. La menopausia no es un resfriado que ya pasará. Nos faltan algunas hormonas, nos varía la química, se nos ralentiza la funcionalidad. Así que busca consejo en un buen equipo empático que descarte disfunciones metabólicas, optimice tus sistemas y aprendas a comer lo que necesitas. Un equipo multidisciplinar en la menopausia puede marcar la diferencia entre añadir más vida a tus años, tener más energía y que el cuerpo te responda, o sentirte deprimida y sin fuerzas.

Una quiropráctica, psicóloga, internista endocrina, naturópata, y ginecóloga. Evidentemente pueden ser profesionales varones, pero creo que en esta etapa te identificas más con el equipo femenino porque estamos todas en la misma tribu y hablamos el mismo lenguaje, es decir, todas pasamos por ello. Será la mejor inversión que puedes hacerte a ti misma.

3. Practica Mindfulness, vive el momento presente. No hagas tres cosas a la vez. Mantente conscientemente en lo que haces y haz una cosa después de la otra. Dale a las cosas que te importan el tiempo suficiente y tu atención plena.

4. Que lo que hagas te cargue las pilas. Antes de hacer algo, plantéate ¿va a cargarte las pilas o a quitártelas? Decide en base a lo que respondas. Seguro que hay compromisos, pero intenta que si ya estás agotada lo que hagas te nutra. La rutina y el sufrimiento nos bajan las defensas y nos volvemos vulnerables a la enfermedad. Haz cosas nuevas y cambia la percepción de tu día a día.

5. Rodéate de gente que te haga feliz. Busca nuevos intereses y amigos que resuenen más contigo en este momento. Apartar las personas tóxicas de nuestra vida es una obligación, pero en este momento mucho más.

6. Plantea las tareas o rutinas domésticas con la participación de toda la tribu que vive en casa. No eres la asistenta de nadie, ni la cocinera general ni la diplomada única de lavado y planchado en tu casa. Haz un calendario con las personas que vivan en casa y asigna tareas a todos para mantenerla en condiciones.

7. Si tienes hijos cultiva tu relación con ellos. Vincúlate con tus hijos y súmate a las actividades que les guste hacer. El “síndrome del nido vacío” existe, así que verles con frecuencia y mantenerte activa en tu profesión, clases o hobbies, te ayudará.

8. Comunícate. Es mejor ser sincera. Dí lo que sientes y lo que piensas, seguro que encontrarás más apoyo del que te esperabas. Y si no, todo el mundo sabrá en qué momento te encuentras y lo que necesitas.

9. Encuentra tu estilo. Escoge una mentora, alguien que te inspire y a la que quieras parecerte en esta etapa, a veces ayuda a definir lo que no sabes explicar. Prueba diferentes estilos de ropa. No siempre más estrecho hace más delgada ni más ancho disimula más. Cómprate una talla más de algunas prendas cómodas para los días en que estés más hinchada o hayas ganado algún kilo de más. Prueba diferentes estilos de pelo y quédate con el que te reconozcas más. Compra zapatos con los que puedas andar sin que te fastidien los pies. Prueba nuevas técnicas de maquillaje sencillo y fácil de usar. No te compliques en enmascarar, la edad, sea la que sea, se nota, así que resaltar lo que nos define más nos hará más hermosas.

10. Compra cosas originales y estilosas. Gafas, bolsos, zapatos, ropa, accesorios, cremas, colonias… Busca cosas únicas y originales, en tus viajes o en tiendas, o crea tu propio estilo con una buena máquina de coser. Eres única, que se note. Y a veces menos, es más. Pero en según qué ocasiones más es mejor, así que atrévete a explorar otros estilos, porque es posible que te lleves una sorpresa agradable.

11. Cultiva tu mente, ayuda a los demás con tu experiencia, disfruta de todo lo que hagas, esparce amor a tu alrededor. Empieza a pensar en qué clase de recuerdo quieres dejar a tu gente, en el mundo, con qué cosas te sentirás satisfecha cuando tengas que abandonar este cuerpo terrestre y hazlo todo. No te dejes nada por hacer, por muy descabellado que sea, inténtalo. Siéntete orgullosa de tus logros.

12. Mira el lado amable en todas las cosas. Puedes ser feliz “simplemente” porque hoy sigues aquí. Hagamos algo útil con el día.

13. Cuida tu Hidratación. Bebe suficiente agua diariamente, es decir entre un litro y medio y tres al día. Aclara las ideas, pues da hidratación al cerebro, elimina la fatiga y protege los discos de tu columna y extremidades. No tiene nada que ver con la sed y es imprescindible para tu cuerpo. Además de eliminar las arrugas, porque la hidratación viene del interior y no de la crema del supermercado.

14. Haz un día de Détox semanal. Bebe zumos verdes durante todo un día, tantos como quieras. Tu sistema inmune está en el intestino, debes mantenerlo limpio y nutrido con alimentos orgánicos para que funcione bien. Añade alimentos pro bióticos a tu dieta.

15. Haz algo de ejercicio “posible” al día. No hace falta ir al gimnasio: Baila 2 canciones en la cocina, sube o baja un tramo de escaleras, anda media hora a buen ritmo.

16. Deja que la vida te sorprenda. No intentes controlarlo todo, aprende a dejar que las cosas sucedan. No todo depende de ti.

17. Respira para centrarte. Ante la mínima duda, cierra los ojos y respira 10 veces como mínimo. Y vuelve a empezar.

La menopausia no es final de tu vida, es el comienzo de una etapa en la que eres libre de la reproducción y del cuidado de hijos pequeños, podemos volver a dedicarnos un poco de tiempo a nosotras mismas, con la mente madura y el espíritu más sereno, y cambiar lo que no nos gusta si así lo necesitamos.

Si estás donde quieres estar ¡felicidades!, y si no es así, ponte manos a la obra, porque la vida es tan bonita que es un pecado no ser feliz, así que no te lo pienses más y ¡haz que brille tu luz!

Articulo elaborado en colaboración con Roser de Tienda, doctora quiropráctica con especialidad en salud de la mujer y los niños.

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