Inicio / En forma / Salud / Despídete del estreñimiento: las claves definitivas para combatirlo

© Getty
En forma

Despídete del estreñimiento: las claves definitivas para combatirlo

por Blanca Nieto Publicado en 12 de marzo de 2019
A-
A+

El estreñimiento es una de las enfermedades más comunes del aparato digestivo. Comer demasiado, muy rápido o estresado, así como abusar de alimentos excesivamente grasos puede causar indigestión y, como consecuencia, favorecer el estreñimiento. Gozar de una buena digestión y evitar el sedentarismo y el estrés serán las claves principales para mejorar nuestro tránsito intestinal.

Hacer una buena digestión es imprescindible para evitar el estreñimiento. Para ello, deberíamos comer y beber despacio, dedicando un mínimo de media hora a esta actividad. Además, tampoco debemos olvidar que no debemos tomar la comida ni demasiado fría ni demasiado caliente, ¡y recuerda que la cena debe ser temprano y más ligera que las otras comidas!

En el caso de las mujeres, los problemas digestivos suelen ser más comunes que en los hombres debido a la presión en el abdomen que ejercen las medias, corsés y fajas. Evitar este tipo de prendas favorecerá una buena digestión. Sin embargo, hay otros factores que también influyen en las digestiones que afectan tanto a hombres como a mujeres. Según la European Heart Network, España se sitúa entre los 10 primeros países europeos con más sedentarismo, pero eso no es todo. Otro estudio llevado a cabo por Towers Watson revela que nuestro país es el que tiene los niveles de estrés más altos entre la población trabajadora. Pero, ¿cómo puede afectar esto a nuestro aparato digestivo?

© Getty

Por un lado, el estrés hace que comamos peor y más rápido y también dificulta que llevemos una dieta saludable. Además, el aparato digestivo está directamente conectado con nuestra mente, por lo que el estrés y los factores emocionales pueden hacernos perder la regularidad del ritmo intestinal. Por otro lado, la falta de ejercicio paraliza nuestra función intestinal. Es imprescindible que tonifiquemos nuestros músculos para evitar que disminuya el ritmo intestinal y mejorar así nuestro tránsito.

Consejos para evitar el estreñimiento

  • Bebe agua y otros líquidos como zumos de frutas o verduras, así como caldos. Los líquidos calientes en ayunas o antes de dormir evitan la deshidratación, que puede causar estreñimiento.
  • Toma activos naturales como el Aloe y la manzanilla, utilizados tradicionalmente por sus propiedades digestivas.
  • Sustituye el bollo o bocadillo del almuerzo en la oficina por algunas ciruelas, que favoreceren el tránsito intestinal.
  • Calma los posibles dolores y estimula el sistema nerviosos con un masaje en el abdomen o en los pies.
  • Realiza ejercicio físico un mínimo de tres veces por semana.

¿Cuáles son los mejores remedios naturales contra el estreñimiento?

1. Cáscaras de psyllium: estás cáscaras no solo son ricas en fibra, sino que también tienen un efecto laxante gracias al mucílago que provoca que el movimiento intestinal sea más suave y alivie el estreñimiento. Mezcla una cucharadita de cáscaras de psyllium con agua u otro líquido y notarás como te sientes más ligera desde el primer día. Comprar en Amazon por 28,90€.

2. Chucrut: este alimento de origen alemán contiene bacterias que estimulan la digestión y alivian el estreñimiento, teniendo un efecto positivo en la salud intestinal. Es probiótico, también un remedio casero excepcional para contrarrestar los efectos secundarios de los antibióticos más fuertes. Puedes encontrarlo en tu supermercado habitual o hacerlo tú mismo en casa con un set de fermentación como este.

3. Aloe vera: esta poderosa planta tiene propiedades laxantes y purgantes que te ayudarán a aliviar los problemas digestivos. Opta por complementos alimenticios que contengan aloe vera y notarás la diferencia en pocos días. Te recomendamos las cápsulas de Aquisana, puedes comprarlas en Amazon por 15,99€ (90 cápsulas).

Prueba también estos complementos naturales que te ayudarán a regular tu tránsito intestinal:

  • Sandoz Bienestar, con extracto natural de frángula y focus y cáscara sagrada. Comprar en Amazon por 2,25€.
  • Regu+ de Qualnat: a base de extractos de aloe vera, estás cápsulas de origen vegetal natural te permitirán sentirte más ligera y aliviar las molestias causadas por el estreñimiento. Comprar en Amazon por 12,99€ (60 cápsulas).

Aprende a llevar unos hábitos alimenticios saludables para evitar el estreñimiento, es una de las mejores alternativas para aliviar este problema intestinal tan común. Te proponemos esta guía donde encontrarás consejos, remedios y terapias naturales para decir adiós para siempre a las molestias gastrointestinales. Aprenderás todo para conocer mejor cómo funciona tu cuerpo, cuáles son los primeros síntomas del estreñimiento y cómo aliviarlos de forma definitiva a través de métodos naturales. Puedes comprar la guía en Amazon por 10,39€.

Y además...

5 beneficios del diente de león para la salud que no sabías
Todas las propiedades y beneficios de la Moringa para tu salud
6 plantas para cuidarnos y mejorar el aspecto de nuestra piel

por Blanca Nieto

Puede interesarte