Existen muchos ejercicios para fortalecer el abdomen que son realmente buenos y que podemos adaptar a nuestra rutina de ejercicios diaria. Sin embargo, a menudo nos cuesta sacar tiempo para ponernos a ello.
La influencer y preparadora física, Blanca Pombal, ha compartido en su cuenta de Instagram una rutina que es ideal para las mujeres que quieren eliminar la típica barriga de la menopausia. No necesitas nada más de 5 minutos al día y copiar los ejercicios que comparte, que son principalmente de fuerza.
Si no quieres complicarte y quieres obtener resultados rápidos, prueba los 3 ejercicios súper efectivos que propone @pombalfit en su cuenta de Instagram:
1- Ejercicio para el abdomen recto - Plancha abdominal
El primer ejercicio que propone Blanca consiste en hacer una plancha abdominal y aguantar 30 segundos. El apoyo debe estar en los pies y en los codos. El abdomen debe estar apretado mientras haces la plancha.
Si la plancha abdominal clásica se te hace muy complicada y no aguantas, puedes probar una alternativa más sencilla: apoyando las rodillas. Así te resultarás más fácil de hacer, al menos hasta que le cojas el truco.
Recuerda hacer los ejercicios sobre una esterilla, para no hacerte daño. Mira el vídeo si tienes alguna duda sobre la posición y asegúrate de copiarla para hacerla bien.
2- Ejercicio para los oblículos del abdomen - Plancha lateral
¿Creías que te habías librado de la plancha? El segundo ejercicio es la lateral. En este caso, la posición es colocada sobre la esterilla pero de lado, apoyando los pies, los codos y manteniendo el abdomen apretado.
Para este ejercicio es importante tener un buen equilibrio, para evitar caerte. Lo ideal es que trates de aguantar al menos 30 segundos manteniendo esa misma posición.
Si se te complica, no pasa nada. Al igual que el anterior, está la opción de apoyar las rodillas para hacerlo un pelín más asequible.
3- Ejercicio faja abdominal: transverso - Abdominal en V
El tercer ejercicio consiste en colocarte sentada sobre la esterilla, con la espalda semielevada, los pies elevados y el abdomen apretado. Como si formaras una especie de V.
De nuevo, trata de mantener la posición fija al menos durante 30 segundos.
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Empieza a notar sus beneficios dedicando solo 5 minutos diarios
Puede que al principio te cueste un poquito más, pero la clave está en el hábito. Lo mejor, es que es una rutina para todas, porque solo necesitamos dedicar 5 minutos al día para que empiece a hacer su magia.
El truco está en mantener la posición de cada ejercicio al menos 20 o 30 segundos y hacer unas 4-5 series por ejercicio. Así que lo hagas a diario, empezarás a notar sus beneficios al cabo de pocas semanas. Además, siempre es bueno adoptar hábitos saludables, no importa cuando empieces.
¿Te animas a probar la rutina que propone Blanca? Si buscas más ideas, no te pierdas tampoco esta variante de la plancha tradicional.
