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Suplementos quemagrasas: ¿funcionan de verdad?

por Blanca Nieto Creado en 4 de noviembre de 2019
Suplementos quemagrasas: ¿funcionan de verdad?© Getty

Los quemagrasas se han vuelto productos habituales en la publicidad y las recomendaciones de deportistas e influecers pero, ¿son realmente eficaces? Analizamos los complementos quemagrasas más conocidos y te contamos si realmente funcionan. Spoiler: todos ellos son inútiles si no los acompañas con ejercicio físico.

La grasa acumulada, sobre todo en nuestro abdomen y glúteos es una de las pesadillas de mujeres y hombres de todo el mundo que se pelean en el gimnasio por tener un cuerpo acorde a los cánones de belleza actuales. Llegados por la llamada de estas necesidades, son muchos los productos quemagrasas disponibles en el mercado que te prometen resultados increíbles para conseguir un cuerpo esculpido y perfecto sin esfuerzo. L-carnitina, garcinia cambogia, chitosán...los productos "milagro" que aseguran ayudarte a quemar grasa desde la comodidad de tu sofá son numerosos, pero ¿realmente funcionan? Analizamos los quemagrasas más conocidos del mercado para saber exactamente qué hacen en nuestro organismo y si sus resultado realmente existen.

Video por Carla Dominguez

Mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente son los únicos garantes para mantener un cuerpo definido, con los kilos a raya y, lo más importante, sano. Sim embargo, los sacrificios que esto implica hacen que, a menudo, busquemos alternativas con las que poder presumir de tipazo sin cerrar el pico ni sudar la gota gorda con las tablas de ejercicios del gimnasio. Por ello, en el mundo fitness han proliferado los llamados quemagrasas, ingredientes que se encuentran, en su mayoría, en la naturaleza y son capaces de eliminar las grasas de nuestro cuerpo. Ingerirlos sin la información adecuada puede ser peligroso para nuestra salud (y para nuestro bolsillo), ya que muchos prometen resultados, pero pocos son realmente efectivos.

L-carnitina, el quemagrasas más conocido

La L-carnitina se extrae del aminoácido esencial lisina. Se encuentra de forma natural en alimentos como la carne de ternera o cerdo, el pescado o los huevos. La función de la L-Carnitina es la de metabolizar las grasas para extraer energía, por ello, se han creado numerosos productos en comprimidos ricos en este aminoácido para fomentar este proceso y, así, acelerar la quema de grasas. La mayoría de estudios no han verificado que la L-Carnitina sea efectiva a la hora de quemar grasas, aunque alguno de ellos sí que ha obtenido resultados positivos (ver aquí), eso sí, para que la quema de grasas sea efectiva y rápida, la ingesta de L-Carnitina debe ser un complemento de una dieta sana y equilibrada y de una rutina de ejercicio físico.

Si quieres probar la L-Carnitina para ver si tiene beneficios reales en tu cuerpo, te recomendamos estos tres suplementos quemagrasas, ya que son los que mejores valoraciones tienen por parte de las personas que ya los han probado:

  • N2 Natural Nutrition - Cápsulas quemagrasas de L-Carnitina: mejora la quema de grasas pesadas y es capaz de acelerar la recuperación muscular y el rendimiento deportivo. Tiene una valoración de 4.4 de 5 estrellas, con más de 120 opiniones. Disponible en Amazon por 15,95€ (envío gratis con pedidos superiores a 29€).
  • Navit Plus - Comprimidos de L-Carnitina + Cambogia + Té verde: este suplemento combina 3 de los más conocidos quemagrasas del mercado. Ayuda a acelerar la quema de grasas durante el ejercicio, reduce el apetito y mejora el rendimiento muscular. Tiene 4.1 de 5 estrellas y más de 350 opiniones. Disponible en Amazon por 19,90€ (envío gratis con pedidos superiores a 29€).
  • Navit Plus - Cápsulas de L-Carnitina: de la misma marca que el producto anterior, este suplemento contiene L-Carnitina para metabolizar las grasas pesadas de forma más ágil para conseguir adelgazar. Tiene 4.4 de 5 estrellas y más de 200 valoraciones. Disponible en Amazon por 15,85€ (envío gratis con Amazon Prime).

Té verde, cafeína, cambogia o chitosan: quemagrasas naturales

Algunos de los quemagrasas más conocidos están en tu despensa, el té verde, la cafeína o la cambogia son algunos de ellos, ingredientes principales de los complementos más conocidos.

El té verde es uno de los antioxidantes naturales más potentes, y está fuertemente asociado a la quema de grasas, la pérdida de peso y la aceleración del metabolismo. Existen algunas evidencias científicas que asocian la toma de té verde con la quema de grasas, además, tiene numerosos beneficios para la salud, por lo que merece la pena comprobar su eficacia. Cuanto más pura sea la hoja, mayores serán sus beneficios. Te recomendamos el té verde de alta calidad de la marca Edward Fields, puedes comprarlo en Amazon por 12,95€.

La garcinia cambogia, por su parte, es una planta India conocida mundialmente por sus propiedades para acelerar el metabolismo y quemar la grasa, gracias a su complejo activo ácido hidroxicítrico (HCA) que bloquea su absorción y, además, es altamente saciante. A pesar de su fama, no existen aún evidencias científicas que garanticen que con la ingesta de la garcinina cambogia vayas a acelerar el proceso de pérdida y eliminación de grasa.

La cafeína es un verdadero producto milagro, utilizado a menudo en cosmética y, en los últimos tiempo, como quemagrasas natural. La razón principal por la que la cafeína ha entrado a formar parte de las fórmulas anti grasas es que favorece al proceso de lipólisis, es decir, la degradación y eliminación de grasas. Existen estudios que confirman que la cafeína favorece la oxidación y de grasas, pero no existen evidencias reales de que la transforme en energía, es decir, que las queme realmente.

Otro de los ingredientes naturales conocido por sus propiedades quemagrasas es el chitosan, un componente presente en los capazones de algunos crustáceos que forma una película en el intestino para evitar la absorción de grasas. Aunque su capacidad quemagrasas no está demostrada, sí que tiene un efecto saciante que puede ayudarte a mantener una dieta con menos picos de glucosa provocados por la ingesta de dulces o snacks. Puedes comprar comprimidos de chitosan de la marca Arkopharma en Amazon.

Cómo perder grasas de forma eficaz

Aunque los productos milagro te aseguren ser capaz de hacerte perder grasa localizada sin esfuerzo, la forma ideal de conseguir un peso adecuado es a través de una rutina de ejercicio y una dieta saludable. Ve al gimnasio, camina, corre o apúntate a alguna actividad deportiva que te guste y practícala varios días a la semana. Combina el deporte con una dieta rica en frutas y verduras, que te aporte todo los nutrientes necesarios y que no contenga gran cantidad de alimentos ultraprocesados, azúcares añadidos y grasas saturadas. Llena tu cesta de la compra de alimentos saludables para crear una dieta variada y no confíes tu físico a suplementos milagrosos quemagrasas que no tendrán ninguna efectividad por sí solos.

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Blanca Nieto
Redactora Commerce Blanca Nieto es editora commerce en Enfemenino. Se graduó Traducción y desde entonces ha combinado su pasión por las lenguas y las letras con la comunicación digital y …