Inicio / En forma / Salud / Omega 3 y Omega 6: descubre la importancia de los ácidos grasos esenciales

En forma

Omega 3 y Omega 6: descubre la importancia de los ácidos grasos esenciales

por Redacción enfemenino Publicado en 13 de enero de 2017
86 compartidos

Los omega 3 por aquí, los omega 6 por allá… No hacemos más que hablar de ellos pero… ¿qué son exactamente? ¿Por qué son tan importantes para la salud? ¡Sigue leyendo para mejorar tu alimentación y tu salud!

Los omega 3 y los omega 6 son ácidos grasos, o en otras palabras: lípidos. ¡Pero que no cunda el pánico! Estos dos compuestos son ácidos grasos no saturados y esenciales, es decir, que nuestro cuerpo no los fabrica de manera natural pero que son igualmente indispensables para su correcto funcionamiento. Los omega 3 y los omega 6, por tanto, no deben faltar en una alimentación equilibrada y saludable.

El Omega 3, indispensable en el crecimiento

El omega 3 es indispensable para el funcionamiento del organismo, ya que interviene en muchos procesos fisiológicos. Las necesidades estimadas de este ácido graso son 2 g para los hombres; 1,6 g para las mujeres; 2 g para las embarazadas y 2,2 para las mujeres en período de lactancia. Consumir pescado azul una vez a la semana como mínimo e incorporar nueces o semillas de lino a nuestra alimentación es la mejor forma de asegurarnos cubrir nuestras necesidades de este ácido. Entre sus propiedades están las siguientes:

  • Interviene, con otros nutrientes, en el crecimiento y la integridad de la piel.
  • Protege el sistema cardiovascular, ya que ayuda a la fluidificación de la sangre, diminuye la tasa de grasa que circula en las arterias (triglicéridos) y regula el ritmo cardíaco.-Interviene en el proceso antiinflamatorio.
  • Facilita la absorción de las vitaminas A, D, E, K.
  • Desempeña funciones circulatorias, musculares, digestivas, hormonales, inmunitarias, cerebrales y visuales.Puede actuar positivamente en casos de alzhéimer, estrés, ansiedad y depresión.
  • ​Previene algunos tipos de cáncer.

Salmón © iStock

El Omega 6, el mejor aliado del sistema inmunológico

El omega 6 es, como el 3, necesario para el organismo. Este ácido está presente sobre todo en los aceites vegetales de girasol, sésamo, maíz o soja, y también en los frutos secos como las nueces; o los aguacates. Su consumo recomendado diario es mayor que el del omega 3, ya que se recomiendan unos 17 g para hombres y unos 12 g para mujeres. Las propiedades del omega 6 son, entre otras:

  • Tiene una acción antiinflamatoria, que mejora los síntomas de la artritis
  • Es cardioprotector, ya que al hacer la sangre más fluida, reducen el riesgo de coágulos u trombos.
  • Disminuye el colesterol malo.
  • Ayuda a la formación de las membranas celulares, las hormonas y la retina.
  • Ayuda al correcto funcionamiento del sistema inmunológico.

Aceite de oliva © iStock

Aunque es importante consumir los aportes en omega 3 y omega 6 necesarios para el organismo, hay que vigilarlos y no abusar de ellos (como ocurre con el resto de nutrientes), ya que, por ejemplo, una excesiva fluidez de la sangre puede resultar peligroso, y un consumo elevado de grasas (aunque sean sanas) terminará por hacer que se aumente de peso. Y es que para mantener un buen estado de salud, lo más importante es incluir alimentos de forma variada en una dieta equilibrada y realizar, cómo no, algo de ejercicio moderado.

Y además:
Los tres tipos de cuerpo: ¿sabes cuál es el tuyo?
¡Resuelve tus dudas! Verdades y mentiras sobre los carbohidratos

por Redacción enfemenino 86 compartidos

Puede interesarte