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¿Cuántos kilos debería engordar durante el embarazo?

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Posiblemente no habrá en tu vida ningún otro momento en que te importe menos coger kilos que durante la gestación. No obstante, y aunque debes disfrutar de tu nueva silueta sin complejos, es bueno saber cuánto puedes engordar en el embarazo.

Comer mejor
No, ¡no hay que comer por dos durante el embarazo! Sí hay que comer para dos (o para tres, si esperas gemelos), pero, definitivamente, la gestación no puede ser la excusa para descuidar tu alimentación. Al contrario, debes vigilar, más que nunca, que sea lo más equilibrada y saludable posible.
¿Significa esto que no puedes darte caprichos? No, en absoluto. Habrá momentos en que tu cuerpo te pida algo dulce, y debes hacerle caso (a no ser que el médico te lo haya prohibido, por ejemplo si tienes diabetes gestacional), pero tu estado no puede ser una excusa para atiborrarte a donuts, chocolate y demás licencias que no haces en tu vida ordinaria.Toma nota de estos consejos sobre alimentación en el embarazo.
Una alimentación saludable
Durante estos nueve meses es indispensable mantener una alimentación equilibrada, sobre todo si antes de quedarte embarazada no tenías buenos hábitos alimentarios. Aumenta la ingesta de frutas y verduras, lácteos, carne (eso, sí, muy bien hecha), pescado (a excepción del atún rojo y el pez espada, que pueden tener exceso de mercurio), cereales integrales... Y evita los alimentos demasiado grasos y azucarados, que no tienen interés nutricional y no te sentarán muy bien, ya que durante la gestación el ritmo digestivo se enlentece.
¿Cuántos kilos puedes engordar?
El aumento de peso no sigue una progresión lineal durante todo el embarazo.
- Primer trimestre
El aumento de peso debería ser escaso. Algunas mujeres incluso pueden adelgazar un poco a causa de las náuseas y los vómitos. Si es una pérdida demasiado acusada (a consecuencia de la hiperemesis gravídica), la madre será ingresada en el hospital para vigilar su evolución (es lo que le sucedió a Kate Middleton).
En general, a no ser que el médico indique otra cosa, durante el primer trimestre hay que alimentarse con la misma cantidad de comida (si ésta era moderada) que antes del embarazo, sin aumentar la ingesta.
- Segundo trimestre
Es en el transcurso del segundo trimestre cuando las futuras mamás sienten más hambre. El segundo trimestre es considerado como el "paraíso" de la gestación. La madre ya no nota las molestias iniciales del embarazo, se encuentra más activa, con más energía, puede salir... Y todo ello conlleva también cierto aumento del apetito. Muchas mujeres comienzan a sentir antojos. No hay problema en saciarlos, siempre que se trate de alimentos sanos, pues hay otra variedad, denominada "pica", por la que se sienten atraídas a comer cosas peligrosas como tiza, pintura...
La tripa se empiza a notar y es normal engordar un kilo al mes, aproximadamente. En cuanto al régimen de comidas, lo mejor es hacer unas cinco al día, para no dar lugar a episodios de hipoglucemia.
- Tercer trimestre
Lo ideal sería continuar aumentando un kilo por mes para llegar al final con 9 kilos, pero a muchas mujeres les resulta imposible, así que hay obstetras que amplían un poco los límites hasta una ganancia de 10-12 kilos en todo el embarazo. Dependerá del profesional médico que te asista. Unos son muy estrictos con el peso, mientras que otros no le dan tanta importancia.
Ahora bien, debes saber que el aumento de peso excesivo es una señal de alarma. Sucede cuando la embarazada coge alrededor de un kilo por semana. Entonces, el médico tendrá que comprobar que no hay otros síntomas, como retención de líquidos e hinchazón de extremidades, pues podría tratarse de un cuadro más grave.
Reparto del peso
El reparto del peso ganado en el embarazo es el siguiente:
Para el bebé, de 3 a 4 kg
Útero: 900 g
Placenta: 500 g
Pechos: 400 g
Volumen sanguíneo: 1,5 kg
Reservas lipídicas: de 2 a 3 kg
Retención de agua: 2 kg
¡No todas somos iguales!
Los datos anteriores son indicativos, ya que todas las mujeres son diferentes.
Existen variables que permiten estimar el aumento de peso deseable según la mujer. Por ejemplo, una mujer muy delgada deberá engordar más que la media.
Para calcular este aumento de peso, es posible remitirse al índice de masa corporal (IMC) antes del embarazo. También puedes usar una herramienta más específica: la calculadora de aumento de peso durante el embarazo.
Los expertos aconsejan que las mujeres lleguen al embarazo en un óptimo estado nutricional. No es bueno enfrentarse al embarazo con obesidad, ya que el exceso de grasa puede dificultar la interpretación de pruebas como la ecografía, además de conllevar más riesgos para madre e hijo. En el otro extremo, tampoco se aconseja que la mujer esté demasiado delgada. Lo mejor es llegar al embarazo con un peso óptimo, según el IMC.
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Publicado por
el 01/10/2013
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