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Perfectos y deliciosos: 50 alimentos bajos en calorías

50 alimentos bajos en calorías

Comenzar a cuidarse es sencillo. Basta con empezar una rutina deportiva y sobre todo cambiar los hábitos alimenticios. Para hacer dieta es necesario conocer esos alimentos que son saludables para nuestro cuerpo y que además son bajos en calorías.

Y es que hay una serie de alimentos que lo tienen todo: son saludables, están riquísimos, tienen infinidad de combinaciones y tienen pocas calorías. Entre ellos podemos encontrar frutas y verduras como las fresas, el melón, los calabacines o las alcachofas.

No tienes excusa, es el momento de comenzar una vida sana y nosotras queremos ayudarte. No olvides que hay que comer de todo, ¡no hay que suprimir ningún alimento de nuestra dieta! Pero procura que todo lo que comas sea lo más 'healthy posible.

Si estás buscando inspiración para comenzar una dieta más saludable estás en el lugar indicado. Te presentamos 50 alimentos sanísimos que cuentan con menos de 50 calorías y que son ideales para cuidarse. No te lo pierdas y echa un vistazo a nuestro álbum de alimentos que apenas engordan. 


Los principales alimentos bajos en calorías


El aguacate: El aguacate proporciona 161 calorías cada 100 gramos. Añadir unos trocitos de aguacate a nuestras ensaladas proporciona energía sana a nuestro organismo, y muchos nutrientes importantes como

  • potasio, 
  • hierro, 
  • fibra, 
  • vitamina E.

La berenjena: La berenjena puede ser tu mejor amiga a la hora de hacer dieta. 

  • Aporta muchos nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del organismo, con muy poco aporte calórico. 
  • Su piel contiene una gran cantidad de antioxidantes. 
  • Es un alimento rico en fibra ideal para depurar el organismo. 
  • También aporta 15% de la dosis diaria recomendada de hierro y magnesio. 
  • La berenjena fortalece las defensas naturales. 
  • Previene la anemia. 
  • Mejora el funcionamiento de los músculos y el corazón.

El queso fresco: El queso fresco está elaborado a base de leche de oveja, por lo que su contenido graso es bajo comparado con otros quesos. Aporta grandes cantidades de:
  • vitaminas A, B y D, 
  • calcio, 
  • magnesio, 
  • fósforo, 
  • muchas proteínas. 
  • 100 g de producto contienen sólo 100 calorías.

La albahaca: La albahaca fresca es una excelente adición de sabor a todos tus platos. Además, contiene muy pocas calorías. Una porción de un cuarto de taza contiene sólo 2 calorías, y aporta:

  • vitamina A, que beneficia la vista, 
  • vitamina K, 
  • luteína, 
  • zeaxantina.

El brócoli: Si deseas adelgazar, el brócoli posee todos los beneficios necesarios para que lo incorpores a tu dieta. 


  • 100 g de brócoli contienen sólo 25 calorías. 
  • Contiene propiedades antioxidantes. 
  • Es un anti-inflamatorias. 
  • Es rico en vitamina C y beta carotenos. 
  • Gracias a su contenido de ácido fólico ayuda a las mujeres embarazadas.
  • Sirve como diurético. 
  • Ayuda a combatir el estreñimiento.


Lechugas y todas las hojas verdes: La lechuga y las verduras de hojas verdes contienen en sí mismas:

  • muy pocas calorías, 
  • nada de grasa, 
  • llenan el estómago.
¡Sólo debes prestar atención al aliño! Si abusas de las salsas, cualquier ensalada de puede convertir en una bomba calórica.


El salmón: El salmón es una muy buena opción para una dieta saludable. Tiene un alto contenido de proteínas y muy poca grasa. Contiene: 

  • ácidos grasos omega 3, 
  • magnesio, 
  • fósforo, 
  • selenio. 
  • Son elementos indispensables para las funciones de nuestro organismo.


Judías verdes: Las judías verdes aportan

  • proteínas, 
  • carbohidratos, 
  • fibras, 
  • vitamina B1, B2 y B6, C, K, E, 
  • hierro, 
  • calcio, 
  • fósforo yodo, 
  • zinc, 
  • potasio, 
  • ácido fólico,
  • magnesio. 
  • Su consumo ayuda a prevenir y combatir la anemia. 
  • Regula el colesterol. 
  • Ayuda a eliminar líquidos.


El yogur: El yogur natural es un alimento ideal para incorporar en un régimen, ya que contiene mucho calcio y proteínas pero es bajo en calorías. Lo puedes consumir sólo o con un poco de miel para dar un toque dulce. También puedes añadir frutas frescas, en la mañana o por la tarde.

Los mejillones: 100 gramos de mejillones cocinados al vapor sólo representan14 calorías. Son ricos en:

  • vitaminas B, 
  • hierro, 
  • fósforo, 
  • magnesio, 
  • selenio. 
Su carne cuenta con proteínas de alta calidad. Contiene muy poca grasa.

El atún: El atún es un alimento muy beneficioso en las dietas de pérdida de peso. Contiene muchas proteínas y pocas calorías y grasas. Si vamos a optar por consumirlo en lata, siempre hay que elegir la opción "al natural", que es menos calórica.

Los pimientos: 100 g de pimientos soló contienen 25 kcal. Son ricos en vitamina C y calcio. Además, las versiones picantes ayudan a quemar calorías al aumentar la temperatura corporal, que produce un mayor gasto energético.

Las manzanas: Las frutas son básicas en cualquier dieta sana y equilibrada. Las manzanas son particularmente bajas en calorías. Estas aportan 75 calorías por pieza, y contiene mucha fibra y agua.

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