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Power walking: cómo caminar para ponerse en forma y adelgazar

por El equipo editorial Creado en 8 de enero de 2020
Power walking: cómo caminar para ponerse en forma y adelgazar© Getty

Desde hace un tiempo hemos podido observar como las calles se llenaban de runners dispuestas a ponerse en forma corriendo por la ciudad. Las que os hayáis podido sumar a esta tendencia estupendo, pero ¿qué pasa con aquellas que no les gusta correr o que no pueden? Pues no pasa nada, porque ahora lo que se lleva es caminar y rápido. Poneos las zapatillas chicas, porque os vais a enganchar al power walking.

El power walking es la nueva moda del mundo del deporte. Es una alternativa estupenda para todas aquellas que no sean muy fans de correr, o incluso para aquellas runners que quieran tomarse un descanso. El power walking no es caminar y ya está, entran en juego más factores como el ritmo de la caminata, la forma de pisar, la postura… ¿Quieres saber más? ¡Continúa leyendo! Para ponerte en marcha lo mejor es tener en mente todos los beneficios que supone hacer deporte, por eso te dejamos un vídeo en el que repasamos todos ellos.

Video por Carla Dominguez

En este deporte lo más importante es la postura. El tronco tiene que permanecer erguido durante la sesión de power walking para evitar lesiones a largo plazo. Otro aspecto importante es mirar hacia delante todo el tiempo posible durante la ejecución del ejercicio para evitar problemas cervicales.

Para proteger la zona lumbar debemos contraer el abdomen, de esta manera la cadera tampoco sufrirá y fortaleceremos la zona abdominal que tanto trae de cabeza a más de una. Tampoco descuides la posición de los brazos, cuyo movimiento puede ayudarte a aligerar el paso. Recuerda que debes cuidar la técnica para obtener todos los beneficios de esta práctica, especialmente al principio. Si te acostumbras, más adelante la postura te saldrá sola cada vez que vayas a realizar tu entrenamiento.

Para empezar en este deporte se recomienda hacer sesiones de veinte minutos tres veces por semana a un ritmo suave, en caso de que nuestra condición física sea baja. Una vez iniciadas en el power walking, la distancia media que se recomienda recorrer es de cinco kilómetros y medio a un ritmo aproximado de 9 min/km. Eso supone un gasto de 400 calorías aproximadamente. Por lo tanto, si tu objetivo es perder peso, este tipo de entrenamiento te ayudará a conseguirlo. Aparte de quemar grasa, también tonificarás tus músculos, especialmente los del tren inferior y central: gemelos, glúteos, abdomen...

¿Qué pensabas, que iba a ser un paseíto? Es importante, además, que la intensidad también aumente a medida que pasan las semanas y tu nivel es mayor. Ya sabes, la práctica y la constancia son claves para que cualquier entrenamiento sea efectivo.

A la hora de realizar cualquier tipo de deporte lo mejor es llevar además una alimentación saludable. ¿No sabes cómo empezar? Atenta a nuestros consejos.

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Otra de las ventajas de este ejercicio es el equipo que necesitas para realizarlo. Lo esencial son unas buenas zapatillas, caminar con un calzado inapropiado puede llegar a producir lesiones en las articulaciones a largo plazo. Para este ejercicio, cuya intensidad es bastante alta, lo mejor es un calzado que tenga una buena amortiguación. De esta forma, evitarás que al andar rápido se produzca un impacto excesivo en tus articulaciones. Y ya está, ponte ropa cómoda y comienza la marcha.

En resumen, el power walking tiene todos estos beneficios:

  • Al contrario que en el caso del running, es un ejercicio de bajo impacto para las articulaciones.
  • Es apto para cualquier condición física y edad adaptando la intensidad.
  • Permite quemar una cantidad considerable de calorías.
  • Tonifica los músculos (piernas, glúteos, abdomen...).
  • Mejora el sistema respiratorio y cardiovascular.

Se trata de un deporte al alcance de todas que no depende de la forma física. ¡Es perfecto para cualquiera! Nosotras ya nos hemos sumado a esta tendencia y tú que, ¿te apuntas? Para ponértelo todavía más fácil, te dejamos una lista de música perfecta para hacer deporte.

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