¿Te gustaría dar un giro radical a tu vida? Si quieres empezar a cuidarte, un médico y experto en longevidad ha compartido una rutina de 30 minutos de ejercicio que es muy completa y efectiva.
El Dr. Alberto Rafael nos confiesa que 30 minutos diarios de ejercicio puede ayudarnos a mejorar la condición física, reducir el estrés, mejorar la circulación, prevenir enfermedades y fortalecer la mente. Sus beneficios son numerosos, por eso es importante empezar lo antes posible.
Si quieres descubrir la rutina y todo su potencial, no dudes en echarle un vistazo a través de su Instagram @dr.albertorafaeljr:
1- Sentadillas
Empieza la rutina haciendo sentadillas, un total de 3 series de 15 repeticiones. Este ejercicio es ideal para fortalecer piernas y glúteos, tonificando y eliminando celulitis y flacidez. Es importante que las hagas bien, siguiendo una buena técnica para no hacerte daño y disfrutar de sus beneficios.
2- Plancha
El segundo ejercicio que recomienda el doctor, es la plancha. Necesitas hacer 3 series de 30 a 60 segundos, lo que puedas aguantar. 20 o 30 segundos ya no está nada mal, si puedes aguantar un poquito más de cada vez, hasta llegar a los 60, mucho mejor. Es ideal para trabajar el core y mejorar al postura.
3- Flexiones de brazos
Sigue la rutina con unas flexiones de brazos. Para este ejercicio, deberás hacer 3 series de 10 repeticiones. Es importante que hagas las flexiones de la manera correcta, siguiendo la técnica adecuada. Es un ejercicio que fortalece el pecho y los brazos, por eso no puede faltar en una buena rutina de ejercicios.
4- Subir y bajar escaleras
¿Y si dedicas 5 minutos diarios a subir y a bajar escaleras? Es el cuarto ejercicio que propone el médico para transformar tu salud y mejorar la resistencia. Es importante que lo hagas a tu ritmo y vayas incrementándolo a medida que mejoras tu condición física. Si vives en un edificio puedes aprovechar para hacerlo en las escaleras comunes.
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La importancia de los estiramientos para relajar el cuerpo
Aparte de los 4 ejercicios que propone el Dr. Alberto Rafael para hacer en el día a día, es importante hacer estiramientos a diario. Si trabajas sentado, es recomendable levantarte y caminar un poco cada 30 minutos, lo que se conoce como "moverse para estirar un poco las piernas".
El doctor también recomienda hacer una serie de estiramientos antes y después de la rutina de ejercicios.
- Estira bien el cuello, inclinando la cabeza hacia cada lado durante 10 segundos.
- Estira los brazos, cruza uno sobre el pecho y sostenlo 20 segundos. Repítelo con el otro.
- Estira las piernas, tocando la punta sin doblar las rodillas durante 20 segundos.
- Estira la espalda, haciendo la postura de "gato-vaca" durante 30 segundos.
Estos estiramientos son muy importantes para no hacer los ejercicios en frío y evitar lesiones. Es una rutina muy interesante que puedes empezar a hacer en cualquier momento a tu vida, para aumentar tu longevidad y empezar a transformar tu salud. Además, no importa la edad.
