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5 beneficios de hacer ejercicio si estás embarazada

por Redacción enfemenino Publicado en 9 de febrero de 2017
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Descubre de la mano de la fisioterapetua Flor María Trujillo los beneficios más importantes tanto para tu salud como para la de tu bebé durante el embarazo.

Durante años se ha especulado mucho sobre las ventajas o desventajas de hacer ejercicio durante el embarazo. Hasta épocas recientes se pensaba que el ejercicio entraba en conflicto con el hecho de estar embarazada.
Sin embargo, está demostrado que la práctica de ejercicio durante el embarazo beneficia la salud de la mujer embarazada, así como la preparación y recuperación tras el parto.

Aun así, menos de la mitad de las mujeres en estado practican deporte de manera regular y adaptado a sus necesidades. ​El ejercicio físico en general durante el embarazo dependerá de cada madre y de cada embarazo pero sus beneficios son universales.

1. Cuidar la espalda

Ayuda a aliviar las molestias que se derivan del crecimiento del bebé. A medida que el bebé va ganando peso, la espalda de la mujer se ve obligada a soportar esos kilos extra y el deporte específico ayuda a cuidar su espalda y fortalecer la musculatura de todo el cuerpo.

2. Ayuda a descansar mejor

Hacer deporte ayuda a que a la madre descanse mejor y reduce el riesgo de depresión gestacional o postparto.

3. Mantiene controlado el peso

Otro de los beneficios de realizar una actividad física controlada durante el embarazo es el control del peso. El deporte reduce el riesgo de padecer enfermedades como hipertensión, diabetes o de sufrir un parto prematuro debido a la obesidad o el aumento de peso excesivo durante esa etapa.

4. Mejora y fortalece el corazón

Mejora de la condición cardiorespiratoria de la madre. Las mujeres que realizan ejercicio tienen mejor circulación sanguínea y más oxígeno en el cuerpo. Además, un relevante estudio publicado por los investigadores de Kansas City University of Medicine and Biosciences sostiene que realizar ejercicio durante el embarazo no solo es bueno para la madre, sino también para el feto, ya que fortalece su corazón.

5. Te prepara para el parto

Finalmente, realizar ejercicio ayuda a la mujer embarazada a estar mejor preparada para el parto y a gestionar mejor el dolor. El deporte puede disminuir no sólo los dolores si no fortalecer y generar una mayor elasticidad de la zona del abdomen y la pelvis, y por lo tanto el cuerpo está mejor preparado ante el momento del parto. La fisioterapeuta obstétrica y la matrona te ayudarán a saber qué posturas de dilatación son correctas, además de la correcta colocación de la pelvis para la hora del parto. A nosotras, además, nos gusta realizar un seguimiento posterior al parto que tenga en cuenta la lactancia materna, atención y cuidados al recién nacido.

Los beneficios de hacer deporte supervisado por un especialista durante el embarazo son amplios y probados y afectan además, al futuro bebé, pero no deberían finalizar una vez se ha dado a luz. Hacer ejercicio tras el parto favorece la posterior recuperación de la forma física de la madre, pero hay que tener cuidado con el tipo de ejercicio que se realiza y cuándo volver a practicarlo.

Contenido elaborado en colaboración con la Doctora Flor María Trujillo, Diplomada en Fisioterapia, C.O Osteopático y experta en el cuidado por y para la mujer, y fisioterapia obstétrica.


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