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¿Qué comer antes de hacer ejercicio? los 10 mejores alimentos

Laura Sutil
por Laura Sutil Publicado en 14 de junio de 2018
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¿Qué comer antes de hacer ejercicio? La mayoría de nosotras huimos de la comida antes de salir a entrenar. Sin embrago, según demuestran varios estudios, cometemos un gran error. Comer antes de una intensa jornada de gimnasio, puede ayudarte a conseguir mejores resultados. Eso sí, ¡no vale picar cualquier cosa!

¿Qué comer antes de hacer ejercicio? Seguramente te has hecho esta pregunta al comenzar a leer nuestro artículo. Según señalan algunos expertos, qué comes y cuándo lo comes tiene una gran repercusión en nuestro rendimiento y en la energía que tenemos a lo largo de la actividad deportiva.

Lo primero que tenemos que cuestionarnos es cuál es el propósito para el entrenamiento de hoy. Es importante, que antes de realizar tu plan de ejercicios, preguntes a un especialista cuáles serán los mejores para conseguir tu peso ideal. Nosotras de momento te proponemos estos...

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Ejercicios sencillos para perder peso © iStock

Si lo que pretendemos es quemar calorías, la mejor opción será:

  • no alimentar nuestros depósitos de glucógeno
  • ​o los depósitos de glucosa de nuestros músculos y nuestro hígado.

Hay dos categorias de mujeres.

  • Las que no tienen mucho tiempo y optan por un breve entrenamiento de cardio de 15 o 20 minutos.
  • Las que comienza en mayo el propósito de Año Nuevo e intenta no comer antes de hacer ejercicio para perder la máxima grasa posible.

Lo mejor es que te levantes, te hidrates con más o menos medio litro de agua. Tienes que beber alguna bebida estimulante -café o té verde- y... ¡A ponerse en marcha! Aquí tienes una lista muy útil de 50 alimentos con menos de 50 calorías para ayudarte en tu plan de quema de calorías.

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Alimentos bajos en calorías © by Brooke Lark on Unsplash

Si por el contrario, estás preparada para una hora de entrenamiento más intenso, la recomendación de los expertos es que cuides bien tus reservas antes de comenzar. La mejor opción para estos casos, es incluir algún producto que contenga proteínas, un poco de grasa y algunos carbohidratos. Eso sí, ¡no te tomes este aperitivo de camino al gimnasio!

Si te tomas tu snack unos minutos antes de comenzar a entrenar, tu cuerpo se centrará en digerir esos alimentos y no los utilizará como el fuel que necesitas para tu entrenamiento. Así que, tómate tu tiempo: mínimo entre media hora y una hora antes de que te vayas a entrenar.

Una vez que has decidido cuál es el plan deportivo de hoy, aquí tenemos algunas sugerencias sanas y muy apetecibles. Porque ya sabes que la alimentación y el deporte son básicos para una vida sana. Así que... ¿Qué comer antes de hacer ejercicio? Toma nota de estos 1O alimentos que te darán la energía que necesitas.

1. Refrescantes zumos de verduras


Si lo que quieres es llenarte de energía, los nutricionistas recomiendan que tomes verduras.

  • Un refrescante zumo de vegetales verdes antes de entrenar puede ser un saludable impulso de energía.
  • ​Puedes mezclar verdura con algo de fruta como, por ejemplo, medio plátano.

Este tipo de zumos pasará directamente a tu torrente sanguíneo... Mucho más rápido que si te lo tomas de forma sólida. Puedes elegir la combinación que más te guste.

2. Los carbohidratos adecuados


No, los carbohidratos no son tus enemigos. Está claro que no estamos hablando de alimentos fritos o grasas saturadas. Recuerda que los alimentos con "grasas buenas" nos darán la energía necesaria para superar cualquier entrenamiento. La glucosa es la mayor fuente de energía. Pues antes de entrenar duro, te sentirás mejor si comes una pieza de fruta:

  • un plátano
  • ​una manzana
  • 300 ml. de batido de frutas.

3. Las semillas de chía


Las semillas de chía tienen un montón de beneficios para nuestra salud. Según indican algunos expertos, son ricas en:

  • ácidos grasos omega 3,
  • fibra,
  • proteínas,
  • calcio
  • son hidrófilas.

​ Absorben agua con facilidad. Mantienen tu nivel de hidratación durante el entrenamiento.

Tranquila, no tienes que comerte un puñado de estas semillas para notar sus beneficios. Basta con que añadas un poquito a uno de tus zumos favoritos. Las semillas de chía son solo uno de los muchos superalimentos que se han puesto de moda últimamente. Si quieres empezar a familiarizarte con ellos para sorprenderte por sus increíbles propiedades, aquí te dejamos una lista con los más conocidos.

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4. La col


La col es otro de los alimentos que tiene muy buena reputación en el mundo del fitness. Este alimento es una fuente de nutrientes. Además, es bajo en calorías pero contiene:

  • clorofila,
  • ​calcio,
  • vitamina A
  • ​vitamina K

Estos complementos son necesarios para conseguir:

  • una buena circulación,
  • mejorar nuestras defensas,
  • tener huesos fuertes ​

Sí, lo sabemos, se trata de un alimento complicado pero prueba a mezclarla en un zumo de verduras o cocínala al horno. Igual hasta te sorprende...

5. Alimentos contra los calambres musculares


¿Tienes calambres cuando corres durante mucho tiempo seguido? No eres la única y lo puedes solucionar si comes algo antes de salir a entrenar. La comida que es rica en electrolitos - calcio, potasio y magnesio - puede ayudarte a prevenir los calambres musculares. Algunos ejemplos de alimentos que contengan estos nutrientes son:

  • el pan de granos enteros,
  • los plátanos,
  • las patatas dulces,
  • el yogur,
  • las semillas,
  • las avellanas,
  • las nueces,
  • el germen de trigo
  • las judías blancas.

¿Sabes que puedes combinar muchos de estos productos en un delicioso yogurt griego con germen de trigo y algunos trocitos de plátano y frutos secos?

6. El aguacate


Si eres una amante de los aguacates, ya no necesitas más excusas para añadir más a tu dieta. Está cargado de grasas buenas, vitamina B y magnesio. No solo está delicioso cuando preparamos guacamole, sino que también es fantástico para añadir a tus ensaladas. Pruébalo sobre galletas de trigo integral o pan integral de semillas, y hasta lo puedes combinar con otros ingredientes saludables. ¡Irresistible!

7. Snacks naturales y ricos en nutrientes


Como ya sabes, la comida industrial no es la mejor forma de llevar una dieta sana. Nada como los productos naturales, ricos en nutrientes, para tener una vida saludable. Los alimentos naturales te ofrecen gran cantidad de beneficios. Son sin carga calórica ni productos químicos ni aditivos. Una de las indicaciones principales de los estudios es comer comida REAL, sobre todo vegetales verdes que son ricos en:

  • clorofila,
  • vitamina A,
  • vitamina C,
  • hierro
  • calcio.

Pero no hay que olvidar las hortalizas de todos los colores. Ellas proporcionarán a tu cuerpo una carga esencial de vitaminas, minerales, antioxidantes y energía pura.

8. El té verde


Si tienes un metabolismo algo rezagado, prueba a beber té verde en lugar del café de cada mañana. Te sorprenderás de los efectos maravillosos que el té verde tiene en tu organismo. Numerosos estudios garantizan que cuatro o cinco tazas de té verde al día ayudan a tu sistema inmunológico y aceleran tu metabolismo sin los nervios que nos provoca el café.

9. Un mini aperitivo


Te lo ponemos más fácil todavía: si la cocina no es lo tuyo y necesitas otras ideas para incluir todos los nutrientes en las comidas que tomas antes de entrenar, aquí tienes algunas sugerencias:

  • Un huevo cocido y hummus
  • Una rebanadas de pan de semillas con una cucharadita de margarina orgánica.
  • Un plátano envuelto en pipas de girasol
  • 150 mililitros de yogur griego con dos cucharaditas de semillas de chía y medía tacita de fresas.

10. Barritas con granos de cereal o semillas


Sales del trabajo y apenas tienes tiempo para pasar por casa antes de dirigirte al gimnasio. Puedes optar por las barritas bajas en calorías que contienen granos de cereal, fruta o semillas sin aditivos artificiales. Además, tienes gran variedad de sabores a elegir. Como ves la gama de snacks para comer antes de entrenar es amplia.

¿Con cuál te quedas tú?

Y recuerda que para conseguir el cuerpo de tus sueños, mucho más importante que saber qué comer antes de entrenar, es la motivación. Aquí terminamos con unos cuantos deportes para que elijas tu favorito y que empieces a entrenar llena de energía y ganas...

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