Cuando nos proponemos cuidar nuestra línea y bajar esos kilos que creemos que nos sobran, normalmente optamos por dietas restrictivas que nos impiden consumir muchos de nuestros alimentos preferidos para, así, perder peso de forma rápida… ¡error!
Para cuidarnos no es necesario vetar determinados alimentos, sino encontrar un equilibro entre llevar una dieta equilibrada y hacer un poco de ejercicio diario. Introducir pequeños cambios en nuestras comidas puede marcar una gran diferencia sin suponer un gran sacrificio, estos son solo algunos consejos para empezar llevar una dieta más sana sin complicarse la vida:
Cambia las proporciones en tus platos y aumenta la ingesta de vegetales
Empieza a reducir la cantidad de alimentos de origen animal o de cereales que ingieres en cada una de tus comidas. Los nutricionistas recomiendan que en cada comida las proporciones del plato sean las siguientes (método del plato):
- 1/2 fruta o verdura
- 1/4 de cereales (arroz, pasta, pan...) mucho mejor si están hechos con harina integral
- 1/4 de un alimento rico en proteínas (carne, pescado, huevos...)
Prepara tus comidas diarias teniendo en cuenta esta regla, sin necesidad de cambiar tus recetas: por ejemplo, si vas a comer arroz con verduras, no tienes que cambiar los ingredientes, sino cambiar las proporciones para que se ajusten a esta regla.
Sustituye el picoteo por snacks saludables
Cuando el hambre aprieta entre horas es fácil tirar de una palmera de chocolate o una bolsa de patatas para matar el gusanillo. No te decimos que debas pasar hambre entre comidas y evitar picar por todos los medios, sino sustituir esos alimentos muy calóricos y poco saludables por otras opciones más healthy. Te damos varias opciones de la marca Foodspring sanas, fáciles de comer y deliciosas para picotear entre horas sin que suponga un problema para tu dieta
Barrita de proteinas: esta barrita proteíca contiene más proteína, menos carbohidratos y grasa que otras barritas energéticas del mercado. Te permite matar el hambre y tener energía durante más tiempo, sin caer en picar una bomba de azucar vacía de nutrientes. No contiene aromas artificiales ni azúcares añadidos. Es perfecta para tomar a media mañana y recargar fuerzas o para recuperar energía después de entrenar. Está disponible en varios sabores, todos ellos riquísimos y con una textura súper tierna que te va a enganchar.
Shape Shake: este batido es sano, liero y muy saciante, perfecto para matar el hambre entre comidas o para rematar una cena ligera que no te ha saciado lo suficiente. Contiene muy poca cantidad de carbohidratos y de grasas, además está endulzado naturalmente con estevia. Perfecto para quitarte el hambre y la necesidad de tomar algo dulce, cuidando tu línea al mismo tiempo.
Frutas o frutos secos, el picoteo ideal y sano para comer entre horas: si te encanta picotear y no puedes resistir la tentación de tener unos snacks en la mesa de la oficina, asegúrate de elegir snacks saludables y ligeros para no caer en la tentación de dulces muy calóricos y sin nutrientes. Opta siempre por picar fruta o frutos secos, Foodspring te lo pone súper fácil con sus productos:
- Crunchy Fruits: fruta deshidratada 100% natural que conserva sus propiedades y es perfecta para picar entre horas de forma rápida sin ganar calorías vacías. Elige tu combinación de fruta preferida, puedes comprarla en Foodspring por 4,99€.
- Frutos secos y bayas: contiene frutos secos naturales, como almendras, nueces o anarcados, combinados con superalimentos con innumerables propiedades como sin las bayas de Goji, ¿se te ocurre un snack mejor?. Puedes comprarlo en Foodspring por 4,99€.
Dedica, al menos, 150 minutos a la semana de actividad física
Acostúmbrate a hacer pequeños cambios en tus rutinas diarias para incorporar la actividad física en ellas. Seguro que ya has escuchado mil veces eso de optar por ir andando al trabajo o utilizar la bicicleta en lugar del coche para desplazarte. Si te es imposible incorporar estos hábitos en tus rutinas diarias, elige una actividad física que te motive y practícala 2 o 3 veces por semana. Las clases de zumba, el pilates o el spinning son actividades muy divertidas que, no solo te ayudarán a sentirte mejor y quemar las calorías de más, sino que además te harán pasar un buen rato, desconectar y conocer a gente nueva
Si prefieres dedicarle más tiempo al deporte y haces actividades físicas de más intensidad para tonificar tus músculos, los batidos proteicos pueden ser la ayuda que necesitas para desarrollar tus músculos de forma duradera y sana. Los batidos Whey Protein de Foodspring son ricos en los nutrientes que necesitas después de realizar un entrenamiento de fuerza o resistencia, perfecta para darle un push a tus músculos después de cada entreno. No contiene aditivos artificiales y su proteína procede directamente de vacas de pasto. Está disponible en tres sabores: fresa, vainilla y chocolate, todos ellos para chuparse los dedos. Puedes comprar tu Whey Protein en Foodspring 29,99€.
Y si te vas a dar algún capricho, elige el más natural
Las dietas saludables no te impiden darte algún capricho. De hecho, cuanto más restrictiva sea tu dieta, más fácil será abandonarla, por lo que no renuncies a disfrutar de algún pequeño placer semanalmente, pero eso sí… si vas a hacerlo, ¡elige bien! Dentro de las opciones de alimentos dulces y calóricos que tanto nos apetecen en determinados momentos, existen opciones mejores que otras. Elige alimentos hechos de ingredientes naturales, sin azúcares añadidos y que tengas la menor cantidad de grasas saturadas posibles, te damos varias opciones perfectas para darte un gustazo.
Crema de chocolate proteica: deliciosa crema de chocolate para darte un capricho de vez en cuando. Contiene 85% menos de azucar y un 40% menos de carbohidratos que otras cremas de chocolate del mercado. No contiene aceite de palma, sino que este es sustituido por otros ingredientes mñas saludables como el aceite de coco. Está deliciosa y, aunque es un alimento calórico, es mucho mejor que otras cremas parecidas del mercado, por lo que si vas a darte un capricho, opta por esta crema de chocolate de Foodspring, puedes comprarla por 4,99€, ¡Corina ya la ha probado!
Helado proteico: ahora en verano no hay nada que nos apetezca más que un helado fresquito pero, claro, si queremos cuidar nuestra línea no es algo que podamos hacer diariamente. Ahor, con los helados proteicos de Foodspring puedes hacerlo sin culpa, ya que contiene 32 veces menos azúcar que un helado convencional. Además, contiene menos carbohidratos y más proteínas, para que sea mejor para tu línea. Elige tu sabor preferido: chocolate, coco, fresa vainilla o mango. Puedes comprarlos en Foodspring por 9,99€.
Brownie proteico: este preparado para hacer brownie te permitirá disfrutar de este dulce riquísimo sin necesidad de saber cocinar y sin sentirte culpable después de comerlo. Contiene 5 veces más proteina que uno normal y no contiene azúcares ni aromas artificiales. 100% natural y con mucho chocolate, para darte un capricho deliciosos sin ingredientes artificiales. Puedes comprarlo en Foodspring por 7,99€.
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