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Los mejores libros del momento para adelgazar y ponerse en forma

Publicado por Redacción enfemenino
Publicado en 5 de junio de 2015

Es inevitable, con los primeros días de buen tiempo, aparece en tu cabeza esa idea que día a día se hace más pesada y no puedes esquivar: ¡la Operación Bikini! Para echarte una mano con ella, hemos preparado una curiosa selección con los mejores libros del momento para adelgazar y ponerse en forma.

No queremos que te obsesiones con ello, en absoluto, el verano no tiene nada que ver con la belleza ni debe suponer obligaciones innecesarias, pero si sirve como excusa para cuidarnos un poco más, ¡bienvenida sea la Operación Bikini!

Ni dietas que conviertan tus días en un suplicio ni tablas de ejercicios que te transformen en la Teniente O’Neil. En nuestra lista de los mejores libros del momento para adelgazar y ponerse en forma aprenderás cómo se cuidan en las diferentes culturas del planeta, las mejores carreras del mundo, métodos para quitarte la pereza de encima, planes para ponerte a punto con entrenamientos de sólo 15 minutos o el secreto de la forma física de las japonesas… ¡Quizá la mejor manera de ponerte a punto sea leyendo!

Tu primera sesión de pilates, de Alejandra Vidal

¿No te decides nunca a probar el pilates? Seguro que alguna amiga te ha hablado maravillas de esta práctica que aúna la mejora de tu condición física con buenas dosis de relajación... El libro Tu primera sesión de pilates puede ser la mejor puerta de entrada a una manera fantástica de ponerte en forma sin tener que enfrentarte de pronto a otras prácticas que requieren grandes condiciones físicas, y con las que fácilmente acabarías tirando la toalla.

En Tu primera sesión de pilates encontrarás los ejercicios básicos del pilates y, aún más interesante, variantes adaptadas a tu forma física, para que iniciarte en él no sea un suplicio, sino todo lo contrario: un camino progresivo y divertido hasta lo que todas queremos, sentirnos mejor. El libro viene con un CD que incluye 30 minutos con la música ideal para acompañar tus sesiones.

Now Books. Precio: 18 €

Dietas saludables del mundo, de Mª Isabel Beltrán Margarit

Olvídate del tono terapéutico que suelen tener los libros para adelgazar: Dietas saludables del mundo podríamos definirlo más bien como un particular libro de viajes, aunque por el camino descubrirás muchas cosas para mejorar tu mesa, seguro.

Adaptándose a las diferentes condiciones de clima, geográficas y culturales, los pueblos van creando su propia dieta, configurando a menudo grandes hallazgos en cuestiones gastronómicas. Dietas saludables del mundo se detiene en concreto en cinco de ellas: la mediterránea, la atlántica, la nórdica, la japonesa y la vegetariana. Y todo ello, con recetas tan apetecibles como la musaka mediterránea, el gulash atlántico, las bakad potatis (patatas rellenas) nórdicas, la tempura japonesa o las pakoras vegetarianas… ¿Te animas a viajar entre fogones?

GeoPlaneta. PVP: 12,95 €

La dieta del sushi, de Makiko Sano

Un libro muy apropiado no sólo porque gran parte de tus planes con amigas acaben con una bandeja de sushi en el centro, ni porque nunca deje de sorprendernos la cocina nipona… ¿Es que no te has preguntado por qué las japonesas están siempre tan delgadas y tienen ese cutis tan envidiable y brillante? Por no hablar de que es uno de los pueblos más longevos del mundo… En efecto: ¡el secreto está en la mesa!

La dieta del sushi te propone calcular tu meta diaria de calorías, dependiendo de si quieres perder peso o mantenerlo. Una vez fijada, basta con sustituir una de las comidas que haces al día por platos japoneses. Y, por si quieres convertirte en toda una sushiwoman, el libro incluye técnicas para preparar sushi fácilmente, cómo cortar las verduras, consejos para elegir y cortar el pescado y un montón de recetas japos y saludables. ¿Se te ocurre una manera más cool de hacer dieta que con los palillos en la mano?

Cúpula. Precio: 16,95 €

De qué hablo cuando hablo de correr, de Haruki Murakami

Muchos no saben que el autor de novelas tan aclamadas por crítica y público como Tokio Blues, Kafka en la orilla o Los años de peregrinación del chico sin color es además un consumado corredor. Desde hace décadas combina su pasión por la escritura y el jazz con ese momento delicioso de ponerse las zapatillas y salir a correr.

De qué hablo cuando hablo de correr es mucho más que un relato en primera persona de un corredor. Con su personal estilo, esa narración sencilla e hipnótica, Murakami nos convence de que correr nos puede cambiar la vida: a él le ocurrió, y le ha ayudado a ser lo que hoy es, uno de los escritores más leídos del mundo. Reflexivo y divertido, filosófico y lleno de anécdotas: un libro muy especial tanto para corredoras como para cualquiera que crea en los sueños cumplidos.

Tusquets. Precio: 17 €

El gran libro de entrenamientos en 15 minutos, de Women´s Health

Una de las excusas más socorridas que nos ponemos para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Con este libro, para bien o para mal, ya no vas a encontrar razones para no ponerte manos a la obra con la Operación Bikini. Nada menos que 85 entrenamientos megarrápidos y 433 entrenamientos ultraefectivos en un solo libro, la “Biblia” de las que tienen tantas ganas de recuperar la buena forma como poco tiempo para hacerlo.

Sesiones de sólo 15 minutos que puedes realizar en cualquier lugar, ya sea en un parque, en el salón de casa, en tu oficina o incluso ¡en un avión! Estos ejercicios están pensados especialmente para nosotras y nuestras “áreas problemáticas”: los muslos, las nalgas, el vientre o la parte posterior de los brazos, entre otras. No faltan en El gran libro de entrenamientos en 15 minutos pequeñas sesiones de yoga o pilates y recetas sanas para preparar, cómo no, en sólo un cuarto de hora.

Grijalbo. PVP: 24,90 €

Adelgazar para perezosas, de Marie Belouze-Storm y Soledad Bravi

Tras ayudarnos a convertirnos en las "reinas del buen rollo", vuelven las “perezosas” de Marie Belouze-Storm y Soledad Bravi para hacernos saltar del sofá y ponernos a la carga con el proyecto siempre pendiente de perder peso.

Con divertidas ilustraciones y ese buen humor y actitud positiva que son ya marca de la casa, en Adelgazar para perezosas comprobarás que es posible conseguir un tipo estupendo sin sufrir y ni perder la sonrisa. En sólo un mes, siguiendo un programa diario y con un montón de consejos de alimentación, recetas, trucos y fichas prácticas para controlar tus progresos, la misión estará cumplida antes de que te des cuenta. ¿Cuándo empezamos?

Lunwerg. Precio: 11,95 €

Las 400 mejores carreras del mundo (Varios autores)

La pasión por el running es un fenómeno mundial, como lo demuestra este libro que te dará ganas de coger tus zapatillas favoritas, meterlas en la maleta y empezar a viajar. En Las 400 mejores carreras del mundo tienes destinos adaptados a cualquier nivel y estilo de corredora: desde carreras de 5 kilómetros por el centro de la ciudad hasta maratones para las runners más aguerridas por la selva brasileña.

Hay cientos de destinos por descubrir más allá de las maratones de Nueva York o Boston. ¿Nunca has pensado montarte unas vacaciones estudiando el calendario de carreras? Cada vez son más las mujeres que lo hacen: desde el Polo Norte hasta la ascensión del monte Olimpo en Grecia, hay mucho donde elegir. Las 400 mejores carreras del mundo incluye además recomendaciones de algunos de los mejores corredores del momento, como Kilian Jornet, Mara Yamauchi, Ryan Sandes o Jonathan Wyatt.

GeoPlaneta. Precio: 24 €

La pastelería Dukan, de Pierre Dukan

Seguida por miles de personas en todo el mundo, pero también criticada, la dieta Dukan es sin duda el fenómeno más relevante de los últimos años en lo que a dietas se refiere. Si te encuentras entre las fanáticas de este plan centrado en los alimentos ricos en proteínas poco calóricas, estás de enhorabuena: ¡ha llegado el momento del postre!

La pastelería Dukan propone, en palabras del propio doctor Pierre Dukan, “neutralizar aquello que nos hace engordar, la insatisfacción, con un sencillo antídoto: el placer del paladar”. ¿Quién dijo que la dieta está reñida con un auténtico festín para las golosas? Pierre Dukan no, desde luego. Con ingredientes como el salvado de avena y de trigo, la maizena, el cacao desgrasado, los edulcorantes, los lácteos desnatados o la gelatina, se pueden elaborar recetas tan clásicas como las torrijas, el tiramisú, el banana split o la mousse de limón.

RBA. Precio: 14 €

Mujeres que corren, de Cristina Mitre

Cada vez son más las Mujeres que corren, pero no siempre encuentran la información adecuada para ellas... La directora de la revista Women's Health ha escrito este libro para llenar ese hueco, algo que se iba haciendo más necesario a medida que el fenómeno del running se ha convertido en lo que ahora mismo es: una saludable fiebre que puedes comprobar con sólo visitar un parque urbano a media tarde.

Cristina Mitre aborda uno a uno todos los temas que preocupan a las runners (¿o prefieres decir “corredoras”?): cómo prevenir y tratar lesiones, qué tipo de alimentación es la más adecuada para correr, cuál es la mejor indumentaria o cómo prepararse para correr cualquier tipo de carrera. Tanto si estás empezando en esto del running como si eres ya una adicta, Mujeres que corren tiene mucho que decirte, seguro.

Temas de Hoy. Precio: 17,90 €

Yo sí que como, de Patricia Pérez

Presentadora de TV, actriz y nutricionista (muchas la vimos ayudando a Alaska a adelgazar para su 50 cumpleaños en el reality Alaska y Mario), Patricia Pérez apuesta por un método infalible para adelgazar: ¡comer! Lleva años formándose en naturopatía, nutrición y dietoterapia energética y ha llegado a la conclusión de que el secreto no está en dejar de comer, sino en comer bien y en entender la relación directa que hay entre la comida y nuestros estados de ánimo.

En Yo sí que como (toda una declaración de principios), Patricia Pérez no se corta y derriba muchos mitos relacionados con la alimentación: que la patata o el aguacate engordan, que por las noches debemos olvidarnos de los carbohidratos, que es bueno beber en las comidas para saciar el hambre, que la fruta es el postre más recomendable o las bondades del zumo de naranja en ayunas…

Aguilar. Precio: 17 €

Artículo elaborado por Fátima Córdoba.

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