Quizás nunca antes hayas escuchado su nombre, pero es una de las partes más importantes de nuestro cuerpo. El core es un conjunto de músculos que nos aporta estabilidad y resistencia y, por tanto, nos ayuda a mantenernos erguidos y evitar malas posturas. Pero no todo queda aquí. El core, además, transmite fuerza al tren inferior y al tren superior. Por estos motivos es fundamental entrenar y mantener en forma esta parte de nuestro cuerpo. ¿Sabes cómo conseguirlo?
Como decimos, el core nos aporta estabilidad, más concretamente, estabilidad lumbo-pélvica. Los músculos que lo componen son los oblicuos, internos y externos; el recto abdominal; el cuadrado lumbar; el transverso; los músculos pelvitrocantereos; los glúteos medio, mayor y menor; el multifidus y los intertransversos. Todos ellos protegen partes muy importantes de nuestro cuerpo: los órganos internos y la columna vertebral.
Así, un core fuerte no solo es fundamental para evitar lesiones y malas posturas, también es clave para desempeñar adecuadamente muchas actividades, tanto rutinarias como deportivas, y para mejorar algunos casos de escoliosis y otras patologías fisiológicas de la columna.
¿Por qué es tan importante?
El término core se traduce como núcleo, y se refiere a un área bastante extensa del organismo. Por ello, mantenerlo en buena forma es fundamental para que nuestro cuerpo funcione a pleno rendimiento y, a pesar de ello, no todo el mundo le dedica la atención que merece.
Y es que hay quienes creen que unos abdominales definidos son sinónimo de un core en forma, pero lo cierto es que una cosa tiene más bien poco que ver con la otra. Así, muchos aficionados al fitness pretender fortalecer el core únicamente haciendo ejercicios abdominales en lugar de entrenar la funcionalidad de la zona. Y esto, sin duda, es un error.
¿Cómo fortalecer el core?
Ya te hemos avisado. Aunque los músculos abdominales forman parte del core, los ejercicios abdominales no son la única forma de fortalecerlo, y tampoco la más importante. Además de estos músculos, es fundamental que ejercites la parte baja de la espalda, las caderas, la pelvis y la zona lumbar entre otras.
LETTER
A continuación te damos algunas ideas de ejercicios para entrenar el abdomen, la lumbar, la pelvis e incluso las piernas. Puedes realizarlos en cualquier sitio, también en casa, para presumir de un core fuerte y resistente. Y te aseguramos que en poco tiempo notarás cómo este entrenamiento mejora tu estabilidad y resistencia tanto en tu vida diaria como en la práctica deportiva.
