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Como tener piernas bonitas en 8 etapas

por Bechra Dominguez Creado en 14 de febrero de 2019
Como tener piernas bonitas en 8 etapas© iStock

La llegada del verano ya es una realidad. Ahora más que nunca queremos sentirnos bien por fuera. Dentro de nada empezaremos a lucir tipo en la playa, en la piscina o incluso en una tarde de terraceo con las amigas... Es por ello que en estos días comienza la gran preocupación: "¡Tengo que ponerme en forma!". Te preguntas ¿Cómo tener piernas bonitas? Tenemos unos consejos...

Volvemos a sacar del armario las minifaldas y los shorts. Las piernas son uno de nuestros grandes quebraderos de cabeza. Al menos, si no lees este artículo. ¿Cómo tener piernas bonitas? Porque no queremos que nos pille el buen tiempo sin unas piernas de ensueño. Por eso vamos a ofrecerte los mejores consejos y técnicas para conseguirlo.

Una alimentación adecuada y un poco de deporte son las claves para tener unas piernas bonitas y bien tonificadas. Tienes que cambiar un tu hábitos diarios. También te aconsejamos tomar algún producto drenante para eliminar la hinchazón y disminuir la retención de líquidos. Te aseguramos que en unas semanas podrás lucir unas piernas más bonitas bajo tus vestidos. Si no sabes por donde empezar, prueba por elegir el deporte que más se adapta a ti.

Video por Adriana Toca

1. La dieta para conseguir piernas bonitas

Para tener unas piernas bonitas, es indispensable llevar una alimentación equilibrada. Un mal hábito alimenticio no solo favorece la aparición de celulitis, sino que también puede provocar sobrepeso.

Hay que comer de todo, pero lo ideal es una proporción en torno a:

  • un 50% de carbohidratos complejos,
  • un 30% de proteínas,
  • un 20% de grasas saludables.

En cuanto a las cantidades, deben ser adaptadas a las necesidades de cada persona. Eso corresponde a 1500 calorías al día para una mujer que no practica deporte y unas 2000 calorías para las que sí. Hay que limitar los aportes:
1. En grasas saturadas:- embutidos,

  • bollería,
  • quesos,
  • mantequilla,
  • fritos,
  • carnes grasas...

2. En azúcares

  • caramelos,
  • sodas,
  • galletas…

3. En sal ​

  • platos preparados,
  • salazones…

También hay que moderar el consumo de alcohol y tabaco. No olvides beber mucha agua, durante y sobre todo fuera de las comidas: al menos de 1,5 a 2 litros. Ayuda a drenar el organismo. Así que, si no lo haces por tus piernas, ¡hazlo al menos por tu salud! Seguro que estos alimentos para una cura detox te ayudan a lograrlo.

Descubre: Alimentos increíbles para una cura detox
Alimentos increíbles para una cura detox © IStock

2. Los alimentos para tener piernas bonitas

Para llevar una dieta equilibrada es importante conocer qué nutrientes son los más adecuados e indispensables para nuestro cuerpo. Una selección correcta de nutrientes es clave para conseguir unas piernas bonitas, pero... ¿Cuáles son? ¿Qué comidas pertenecen al grupo alimentario correcto? Estos son algunos de los nutrientes indispensables para la salud y, sobre todo, para la estética de tus piernas. ¡Prueba a incluirlos en tu dieta!

1. Vitamina E.
Este potente antioxidante contribuye a fluidificar la sangre y reduce el riesgo de trombosis. Se encuentra sobre todo en

  • los frutos oléaginosos (almendras, nueces…)
  • los aceites vegetales (oliva, girasol, nuez).


2. Flavonoides.
Estas sustancias de la familia de los polifenoles combaten la inflamación, fluidifican la sangre, estimulan la contracción venosa y refuerzan las paredes vasculares. Se encuentran en:


3. El potasio.
Gracias a su efecto drenante, evita el almacenamiento de la sal y la hinchazón de los tejidos. Se encuentra en:

  • los orejones de albaricoque,
  • las almendras,
  • las alcachofas,
  • los espárragos,
  • el plátano,
  • los berros,
  • las espinacas,
  • el hinojo,
  • el hígado de ave,
  • el pomelo,
  • el perejil,
  • el diente de león,
  • las peras,
  • los pistachos,
  • las manzanas
  • las uvas.


4. La vitamina C.
Este antioxidante es fundamental para la fabricación del colágeno. Es indispensable para la sujeción de los tejidos. Se encuentra en:

  • las frutas
  • verduras frescas.

Para empezar una dieta lo mejor es probar alimentos bajos en calorías. ¿Sabes cuáles son?

Descubre: Perfectos y deliciosos: 50 alimentos bajos en calorías
Alimentos bajos en calorías © Unsplash

3. Los deportes para tonificar las piernas

Cómo tener piernas bonitas? No es ningún secreto, hay que hacer deporte, pero no vale cualquiera. Con el ejercicio se fortalecen los músculos de las pantorrillas y se mejora la circulación sanguínea. Por lo tanto es indispensable moverse. Hay que caminar al menos 30 minutos al día y realizar 3 horas de actividad deportiva a la semana. Siempre hay actividades adaptadas para las piernas que te ayudarán a conseguir tu objetivo.

Los deportes más recomendables para tonificar los músculos las piernas

Son los deportes estrella: tonifican los músculos de las piernas, ayudando a que se estilice la figura.

Otros igual de recomendables son

  • el baile (tú eliges: flamenco, salsa, o incluso zumba y aerobic) donde entrenas las piernas casi sin darte cuenta;
  • la natación, una de esas beneficiosas actividades aptas para todo el mundo.


Los deportes menos recomendables
Englobamos los deportes que menos impacto tienen sobre las piernas, como:

  • tenis
  • los deportes de pelota en sala, donde es mayor protagonista el tronco superior del cuerpo.

​​Y aunque todo deporte es bienvenido, si quieres tonificar las piernas, no nos queda otra que excluir también los deportes de combate, el remo, y todas esas actividades que te recomendaríamos para tonificar los brazos.

Descubre: 50 deportes para estar en forma
¡Puedes conseguirlo! © iStock

4. Ejercicios específicos para unas piernas bonitas

No hay excusas para no tener unas piernas perfectas. Si el gimnasio no es lo tuyo o no quieres machacarte haciendo running cada día, aquí te proponemos una serie de ejercicios fáciles. Puedes realizarlos en casa o al aire libre. Solo te llevarán unos pocos minutos. Eso sí, debes ser constante si quieres ver resultados en poco tiempo.

Ejercicios específicos para unas piernas perfectas

1. Permanece de pie, con la espalda recta y sin arquear tu cuerpo. Balancea la pierna derecha de adelante hacia atrás. No tienes que elevarla demasiado. Piensa en un ángulo respecto a la otra pierna de unos 45 grados. Mientras realizas el ejercicio, aprieta tus abdominales. Después, haz lo mismo con la izquierda. Empieza haciendo 10 movimientos con cada pierna el primer día, aumentando progresivamente hasta llegar a 30.

2. Ponte en posición a cuatro patas, con las rodillas tocando el suelo. Mantén la espalda bien recta y perfectamente horizontal. Lleva la pierna hacia atrás, estirándola y elevándola a la vez. Recoge la pierna y haz el movimiento 10 veces seguidas. Repite el ejercicio con la otra pierna. Aumenta las repeticiones progresivamente con el paso de los días.

3. Permanece de pie, con las piernas ligeramente separadas. Pon las manos en las caderas para mantener el equilibrio. Pliega lo más posible la pierna derecha hacia arriba. Mantén la espalda recta y los glúteos apretados. Deja tu vientre metido hacia adentro. Realiza una serie de 10 movimientos de cada lado. Ves subiendo las repeticiones poco a poco.

Y si quieres ejercitar tus piernas en solo cuatro minutos al día, prueba con el método Tabata. ¡Te explicamos cómo conseguirlo en un vídeo explicativo! Crea tu rutina de entrenamiento. Si no sabes por dónde empezar puedes inspirarte en esta.

5. Cómo activar la circulación de las piernas

Además de la alimentación y el deporte podemos mejorar nuestras piernas con trucos de belleza. En este sentido, tu mayor aliada será el agua fría.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Estimula los tejidos.
- Realiza un efecto exfoliante que elimina pieles muertas.
- Provoca la contracción vascular (lo que permite curar o evitar varices),
- ayuda a lograr una piel más firme, joven y saludable, entre otros beneficios.

Por lo tanto, aquí van unos consejos para estimular tus piernas con agua fría estés donde estés.

  • Bajo la ducha

Pasa lentamente un chorro de agua fría a 10 centímetros de tu piel. Desde los dedos de los pies hasta las rodillas, y después baja otra vez hasta los tobillos. Repítelo cada vez que te duches.

  • En la bañera

Siéntate con las piernas estiradas. Pasa un chorro de agua desde los tobillos hacia los glúteos. Espera hasta que el agua recubra por entero tus muslos o mejor, incluso cuando el agua llegue a la cintura. Permanece unos minutos dentro del agua o hasta que no aguantes más.

  • En la playa

Camina al borde del mar con el agua a la altura de los tobillos, de las rodillas o de los muslos, como mejor te sientas. Este ejercicio posee numerosos beneficios para las piernas: el agua fría salada relanza la circulación y tonifica los tejidos. El movimiento efectuado en el agua realiza un masaje beneficioso.

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Ejercicios sencillos para perder peso © iStock

6. Los masajes para piernas

Los masajes no solo ayudan a mejorar la circulación de las piernas sino que también son buenos para tonificarlas. Lo ideal es masajear las piernas a diario. ¡Nada más salir de la ducha! Aquí te dejamos tres ideas de masajes. Aunque puedes hacerlo solo con tus manos, te recomendamos utilices algo de crema o aceite corporal para facilitar y suavizar los movimientos.

1. Para estimular el sistema linfático y la circulación sanguínea -

  • Comienza por un movimiento de alisado desde los tobillos hacia los muslos.
  • Coloca ambas manos a cada lado de una sola pierna (repetir 5 veces).
  • Realiza un masaje por todo el muslo insistiendo en la parte superior y en los lados.
  • Alisa el muslo partiendo de la rodilla hacia arriba con ambas manos.
  • Da ligeros golpecitos con los puños no demasiado apretados en la parte exterior de los muslos.
  • Realiza masajes circulares alrededor de las rodillas con los dedos juntos.

Masajea las pantorrillas con las dos manos estirando el músculo hacia atrás. Termina con movimientos de alisado por todas partes como al comienzo del masaje. Pasa a la otra pierna para hacer exactamente lo mismo.

2. Para conseguir unos muslos firmes

  • Realiza movimientos que remonten desde las rodillas hacia las caderas.
  • Coloca ambas manos estiradas a cada lado del muslo con los pulgares sobre el muslo y los demás dedos sobre la parte lateral de las piernas para abarcar bien todo el muslo.
  • Repite varias veces el movimiento desde arriba hacia abajo y pasa a la siguiente pierna.

​3. Para afinar las rodillas

  • Los movimientos se realizan a ambas parte de la rótula.
  • Realiza presiones ascendentes con los pulgares siguiendo el contorno de la rótula.
  • Después efectúa pequeñas espirales de abajo hacia arriba, alrededor de la rodilla.

7. Recomendaciones para el día a día

Los hábitos y la rutina diaria influyen en tu cuerpo y, por supuesto, en tus piernas. Eres lo que comes pero también lo que bebes, lo que duermes y lo que te mueves. Por eso es importante adquirir hábitos saludables y mimar a tu cuerpo lo más posible. Te contamos algunos pequeños trucos para cuidar tus piernas en tu día a día.

1. En el trabajo

  • Toma un pequeño taburete o soporte para elevar las piernas si pasamos muchas horas en una oficina.
  • También es importante y muy sencillo realizar movimientos circulares en los tobillos cada dos horas, de forma que activamos la circulación.


Otro consejo es que si estás mucho tiempo sentada:

  • Te levantes a dar una vuelta cada dos horas: ves al baño, a por un vaso de agua...
  • Piensa que nuestro cuerpo no esta preparado para estar sentado todo el día, es biológicamente antinatural, por lo que hay que intentar estirar las piernas de vez en cuando.


​2. En casa
Si estamos en nuestro hogar también podemos seguir unas sencillas pautas para ayudar a la circulación de las piernas. Puedes probar con un baño de piernas y pies con agua templada o fría y sal, como te contábamos en páginas anteriores. Así, además de activar la circulación, te relajará.

Otro truco muy fácil para incluir en la rutina es a la hora de dormir, debemos procurar hacerlo con las piernas más altas que el corazón (algo leve, unos 12 cm) elevando la parte inferior del colchón con un cojín o un almohadón duro.

​3. En un viaje

  • Haz paradas cada dos horas para estirar las piernas y caminar un poco.
  • En el tren, camina regularmente.
  • Utiliza medias de contención cuando viajes en avión.
  • Si puedes elegir, opta por un asiento en pasillo para poder moverte más fácilmente.
  • Hablando de viajes, ya que estás organizando tu verano, prueba con alguna ciudad o pueblo que puedas patearte de arriba a abajo. ​

​Es una forma ideal de conseguir una piernas tonificadas, ¿eh? Aquí tienes unas cuantas propuestas...

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Los pueblos más bonitos de Europa © iStock

8. Qué evitar para tener unas piernas bonitas

Igual que hay cosas que debemos buscar para tener unas piernas bonitas. Existen ciertos hábitos en nuestra rutina diaria que podemos evitar. Por ejemplo, algo tan sencillo como nuestra manera de vestir puede influir en las piernas. Debemos evitar las prendas demasiado ajustadas y los zapatos de tacón alto o al contrario, demasiado planos.

Además de los "taconazos" otra cosa que nos caracteriza a las mujeres es estar sentadas cruzando las piernas. Este es otro punto que también debemos evitar. Provoca que se corte la circulación. Es negativo para las venas situadas detrás de las rodillas. Así que ya sabes, ¡mejor una pierna junto a la otra!

Si nuestro objetivo son unas piernas bonitas, debemos evitar los ascensores y escaleras mecánicas. Lo ideal es subir y bajar tú misma las escaleras. Así se fortalece la musculatura de las piernas.

Además de evitar estas situaciones del día a día, también tenemos que procurar escapar de los ambientes con mucho calor. La calefacción, el aire acondicionado y tomar el sol de forma prolongada, esos factores hacen que empeore la circulación sanguínea. ¿Has tomado nota de todos estos consejos? ¡Ponlos en práctica y sé la envidia de todo el mundo este verano! ¿Cómo tener piernas bonitas? ¡Ya lo sabes todo!

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