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¡Al agua! Los beneficios de la natación para tu salud

por Redacción enfemenino Publicado en 14 de junio de 2018
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Seguro que has oído que se trata de un deporte muy bueno, ¿pero conoces todos los beneficios de la natación? Descubre cómo puede ayudarte este ejercicio a mejorar tu salud, tu estado emocional y tu físico.

Al contrario que muchos otros deportes, la natación está recomendada para todo el mundo sin importar la edad o la condición física. Es un deporte en el que el aprendizaje es muy sencillo y el riesgo de tener lesiones es bajo. Todo esto es debido a que la natación no afecta a las articulaciones como lo hacen otros ejercicios, puesto que al flotar el propio peso del cuerpo no recae en ellas.

¿Sabes por qué es buena idea decantarse por este deporte si estás buscando una forma de ponerte en forma? ¿Quieres conocer todos los beneficios de la natación? ¡No te pierdas este artículo!

Beneficios de la natación para la salud

La natación es la actividad de resistencia por excelencia. Y lo es porque te obliga a moverte continuamente. Y es que tanto si avanzas como si te quedas suspendido en el agua, estás en continuo movimiento, por lo que se realiza ejercicio aeróbico constantemente, lo cual es beneficioso para los sistemas cardiovasculares y respiratorios.

  • Ejercita el corazón con suavidad: esto es así porque los movimientos en el agua no son bruscos.
  • Favorece la circulación de la sangre: especialmente la de las piernas gracias a la alternancia de contracciones y descontracciones musculares.
  • Ejerce acción de drenaje: esto evita los edemas y las piernas cansadas.
  • Se mejora la respiración: especialmente cuando llevas un tiempo entrenando. Esto se debe a que fortalecemos los músculos que se encargan de llenar y vaciar de aire los pulmones, de modo que cada vez se puede coger más aire en una sola inspiración. Optimizamos la utilización de nuestros pulmones, haciendo la respiración más eficiente.
  • Reduce o previene el dolor de espalda: con la natación se fortalecen todos los músculos y esto mejora la postura corporal.
  • Previene lesiones: es beneficiosa tanto para los músculos como para las articulaciones, por lo que previene lesiones. Además, también es un ejercicio adecuado para tratarlas

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25 beneficios de practicar deporte para la salud © iStock

Beneficios de la natación para la mente

Como veníamos diciendo, debido a sus beneficios para la salud, hacer natación mejora la calidad de vida. Por tanto, nuestra autoestima aumenta.

Como todos los deportes, nadar segrega endorfinas, conocidas como las hormonas del placer, las cuales después de algunos minutos de esfuerzo, provocan una natural sensación de felicidad. Por otro lado, y esto es más obvio, al practicar natación de forma regular se empiezan a notar pronto los cambios físicos. Por lo tanto, te verás mejor a ti misma y eso también da un plus de felicidad.

Si hablamos de la natación de forma más específica, está de​mostrado que el contacto con el agua en una piscina se asocia a la diversión lo que reduce el estrés. Además, es un deporte óptimo para conocer gente, ampliar tu círculo social y, al ver personas con cuerpos imperfectos, también ayuda a disminuir los complejos.

En resumen, los beneficios de la natación para la mente son los siguientes:

  • Reduce el estrés
  • Mejora el estado de ánimo
  • Ayuda a relajarse
  • Favorece la concentración
  • Mejora la memoria
  • Aumenta la sensación de bienestar

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Beneficios de la natación para la figura

Al nadar ejercitamos todo el cuerpo:

  • las piernas,
  • los brazos,
  • el torso,
  • las caderas.

No obstante, el tren superior es la zona que más se fortalece ya que la mayor parte del ejercicio se concentra en ​

  • tríceps,
  • dorsales,
  • pectorales,
  • músculos de la espalda.

Si quieres conocer cuáles son los beneficios de la natación para la figura, debes tener en cuenta que estos dependerán del estilo de nado que realicemos.

Crol y espalda.
Estas modalidades hacen que los brazos trabajen y empujen bajo el agua. También debemos mantener el cuerpo firme sobre el agua por lo que ejercitamos:

  • bíceps,
  • tríceps,
  • deltoides,
  • glúteos,
  • intercostales,
  • abdominales,
  • pectorales.

​El movimiento de pies en estos estilos es rápido por lo que tonificaremos los cuádriceps e isquiotibiales y, en menor grado, la pantorrilla y los músculos del pie.


​Braza y mariposa.
Estos dos estilos requieren elevar la cabeza del agua para respirar, es por ello que la potencia del movimiento se encuentra en brazos y piernas. En estas modalidades se trabajan:

  • los pectorales,
  • los deltoides,
  • los bíceps en el tronco superior,
  • los cuádriceps e isquiotibiales en el tronco inferior.

La diferencia de estos estilos con respecto a los otros reside en la fuerza que se emplea en el movimiento, que requiere mayor energía y potencia para elevar el cuerpo hacia la superficie.

​Otras disciplinas. Además de las modalidades propias de la natación, en los últimos años, han surgido nuevas formas de combinar el ejercicio aeróbico con los beneficios que aporta el deporte en el agua. Dos ejemplos de ello son: el aquabiking (spinning en el agua) y el aquagym.

La natación: un deporte apto para todo el mundo

Uno de sus puntos fuertes de la natación es que es un deporte ideal para todo el mundo. De hecho, está especialmente indicado para aquellos grupos de población más delicados como las embarazadas, los bebés o los ancianos.

​Además, es recomendable para personas que padecen enfermedades como la escoliosis (o cualquier problema de espalda) y asma. Es importante elegir el estilo de nado que más se adecue a nuestras capacidades, pero sea cual sea no hay excusa para no echarse al agua.

¿Quieres practicar natación? Si te está entrando el gusanillo, seguro que conseguimos que te apetezca más con esta galería con algunas de las piscinas más increíbles del mundo. Paraísos acuáticos en los que, sin duda, apetece darse un buen chapuzón (o dos, o tres...). ¡Ya no habrá quien escape de este deporte!

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