Inicio / En forma / Bienestar / Cómo bajar la barriga sin perder la cabeza: 8 consejos para conseguir un vientre plano

© iStock
En forma

Cómo bajar la barriga sin perder la cabeza: 8 consejos para conseguir un vientre plano

por Redacción enfemenino Publicado en 28 de mayo de 2018
193 compartidos
A-
A+

¿Quieres saber cómo perder la barriga? A veces acumulamos grasa en la barriga haciendo que nuestro torso se vea flácido y menos liso. Esto ocurre porque seguimos unos hábitos de vida que hacen que se nos hinche el abdomen y que la grasa se quede en la panza. Pero tranquila, haciendo unos sencillos cambios, podrás esculpir tu cuerpo y volver a sentirte a gusto con tu apariencia. En este artículo te contamos cómo bajar la barriga rápido dándote unos consejos que te ayudarán a conseguir un vientre

Aunque no nos gustan los complejos, lo cierto es que es normal querer mejorar nuestra anatomía. Siempre queremos ver la mejor versión de nosotros mismos cuando nos miramos al espejo.

Es por ello por lo que si te has propuesto bajar la barriga en tiempo récord, te recomendamos seguir estos 8 consejos para conseguir un vientre plano de forma saludable y definitiva. Eso sí, no busques milagros, esto va a requerir de un poco de compromiso por tu parte... ¡Allá vamos!

1. Vivan los diuréticos

Si notas la barriga hinchada de forma continuada, es probable que sufras retención de líquidos. Esto se manifiesta también en otras zonas del cuerpo, como las piernas. A veces se acentúa en la zona de la barriga, donde la molestia y la pesadez que sentimos es mayor.

Para disminuir la retención de líquidos, la alimentación va a ser tu gran aliada. Prueba con estos 15 alimentos, ¡notarás la reducción de tu abdomen!

Sandía © iStock

¿Cómo bajar la barriga con estos alimentos?¿Y cómo debes tomarlos? Por ejemplo, puedes:

  • hacer un caldo de apio y cebolla e ingerirlo antes de la comida,
  • tomar sandía en ayunas,
  • comer una refrescante ensalada con lechuga y cebolla,
  • si te decantas por los espárragos evita echarle mayonesa,
  • ​si eliges la berenjena no es muy recomendable hacerlo en su versión rebozada.

​​La clave para que tengan el mayor efecto posible sobre tu retención de líquidos es comerlo sin demasiado aditivo, ni en recetas muy elaboradas. Por último, en el caso del las infusiones, te recomendamos las de extracto de:

  • abedul,
  • hinojo,
  • ortiga
  • diente de león.

O el té verde, ese milagroso alimento. En este sentido te recomendamos que eches un vistazo a estos alimentos ideales para una cura detox. Seguro que te viene genial incluirlos en la lista de la compra...

Si tienes poco tiempo para cocinar recetas diúreticas que te ayuden a eliminar líquidos, lo mejor es que te hagas con un extractor de nutrientes. Prepara recetas saludables que te ayuden a eliminar líquidos con este extractor de nutrientes de la marca NutriBullet. Con él, puedes triturar frutas y verduras en menos de un minuto, preparando recetas sanas que te ayuden a dejar atrás esa tripa hinchada. Tan solo necesitas incluir en el vaso frutas y verduras para preparar smoothies súper saludables. Con su vaso portátil, podrás llevártelas al gym o al trabajo y tomar tu batido cuándo más te apetezca.

Descubre: Alimentos increíbles para una cura detox

Alimentos increíbles para una cura detox © IStock

2. Agua, agua, agua

¿Cómo bajar la panza? Sea para lo que sea, reivindicamos hasta la saciedad los beneficios del agua. Pero no lo decimos por decir. Está probado que beber mucha agua (unos 2 litros diarios):
es beneficioso para evitar la retención de líquidos

  • ayuda a la digestión,
  • evita el estreñimiento,
  • contribuye por su efecto saciante a comer algo menos y, por lo tanto, a perder peso...

Es decir, que si quieres perder la barriga y conseguir un vientre plano, no te olvides de la bendita agua.

Si eres de los que olvida beber agua con frecuencia, hazte con una botella inteligente que te recuerde hidratarte a menudo. Parece una tontería, pero aumentando la ingesta de agua, ayudarás a eliminar líquidos y reducir barriga, además, te sentirás mucho más ligero. Lleva esta botella donde vayas e hidrátate constantemente para evitar retener líquidos y tener una barriga hinchada.

3. Mastica mucho la comida

Otro consejo que te ayudará a perder un poco de barriga y notar tu vientre más plano es masticar bien la comida. ¡La digestión empieza en la boca! Mastica bien los alimentos hasta que estén completamente triturados y traga después.

Si no estás acostumbrada, prueba a comer con la tele apagada. Concéntrate en tu plato y cuenta cada vez que masticas. Puede que te parezca una tontería, pero ingerir así los alimentos ayuda a tu estómago a hacer menos trabajo en la digestión. Evita la pesadez, los gases y la hinchazón.

Por otro lado, comer despacio te ayuda a saciarte antes, ya que comes más tranquila y con menos ansiedad. Sigue estos consejos de alimentación saludable y seguro que empiezas a notar pronto la diferencia...

Descubre: Consejos de alimentación para tener un peso saludable

Consejos de alimentación saludable © Brooke Lark @brookelark Brooke Lark - Unsplash

4. Modera la ingesta de azúcar y de sal

No pretendemos que comas todo soso o que prescindas de los dulces, pero moderar su consumo es una buena forma de tener un vientre plano. ¿Por qué? En primer lugar, si no tomamos azúcar mantendremos los niveles de insulina bajos y el glucagón alto.

El glucagón es la hormona encargada de transformar en energía las grasas del vientre. Por eso, mantener sus niveles altos (a base de limitar el consumo de azúcar) será de gran ayuda para perder la barriga.

Respecto a la sal, esta es muchas veces la gran responsable de la retención de líquidos, y por tanto de sentirnos hinchadas. Su consumo moderado es beneficioso no solo para bajar peso sino para prevenir también enfermedades cardiovasculares.

Nuestra recomendación es pasarse a las hierbas aromáticas para dar sabor a tus comidas y sustituir la sal convencional por una sal natural baja en sodio. O por alguna de estas recetas

Descubre: Recetas bajas en sal

Recetas con un bajo contenido en sal © iStock

5. No solo hay que hacer abdominales

Uno de los grandes errores a la hora de intentar eliminar la tripa es dedicarse a hacer abdominales como único ejercicio. Pues bien, los abdominales ayuden a fortalecer el abdomen (hablaremos de ellos en el siguiente punto).

Sin embargo, no es suficiente para conseguir un vientre plano. Lo primero debe ser cuidar la alimentación. Después, hay que potenciar el ejercicio aeróbico, para culminar trabajando la zona en concreto.

Esto significa que para perder la barriga es más efectivo realizar ejercicio cardiovascular. Nos ayude a perder peso de forma general. Hay que combinarlo con ejercicios de fuerza para fortalecer el músculo. Después puedes pasar a las abdominales para entrenar esa zona de forma localizada.

Entre el ejercicio aeróbico recomendado:
la bicicleta,
la natación
el running pueden ser grandes opciones.
Se recomienda practicarlo entre tres y cinco veces por semana. ¡Motívate con estos ejercicios y empieza a perder peso!

Descubre: Ejercicios sencillos para perder peso

Ejercicios sencillos para perder peso © iStock

6. Una de abdominales, por favor

Aunque hay que realizar otros ejercicios, está claro: los abdominales son una gran manera de tonificar el abdomen. ¿Sabes cómo hacerlos correctamente? Hay muchas formas de entrenar los abdominales. Puedes probar:

  • con la típica elevación del tronco tumbada boca arriba
  • apoyada con el trasero y las manos hacia atrás, estirando las piernas.

Estos son los dos ejercicios más típicos y fáciles para personas que no estén acostumbradas a hacer demasiado ejercicio (en serio, es fácil empezar, y más con este descuento en ropa deportiva!)

En cuanto a las repeticiones, debes aumentar de forma progresiva. Empieza con tres series de 15 o 20 y aumenta poco a poco. Aquí lo importante no es que hagas muchos, sino que los hagas bien.

Si quieres ver algunos otros ejercicios específicos para perder barriga y fortalecer el abdomen, prueba con este Tabata, son solo cuatro minutos y, te lo aseguramos, ¡funciona!

7. Sé constante

Y esta es la clave de todo. En esta época del año siempre nos entran las prisas por lucir tipito en la playa o en la piscina y hacemos alguna que otra locura para perder peso. Si queremos sentirnos bien con nosotros mismos, lo mejor es cuidarnos de forma continuada.

Hay que cuidarse todo el año y no el mes antes de nuestras vacaciones
. Es por ello por lo que:

  • practicar deporte de forma regular,
  • tomar fruta y verdura todos los días
  • beber agua de forma abundante no deben ser hechos aislados en nuestra vida: deben ser hábitos.


Si quieres un vientre plano y un cuerpo con el que te sientas cómoda:, sé constante en estas recomendaciones saludables y haz de ellas tus costumbres. Al principio cuesta, pero no subestimes tu fuerza de voluntad. ¡En unos días serán tus rutinas!

Si la constancia no es lo tuyo, ayuda a tu cuerpo a quemar la grasa que te sobra en el abdomen con un quemagrasas de origen natural. Las propiedades de ingredientes como la L-Carnitina o el té verde te ayudarán a ver los resultados de tu entrenamiento abdominal de una forma más rápida. Te recomendamos el quemagrasas natural de Natural Nutrition, sacia tu apetito y acelera el metabolismo para que pierdas grasas más rápidamente y te olvides de la barriga.

8. Cuidado con las tapitas

Te lo decimos desde ya: de nada va a servir que te mates con los abdominales, con el ejercicio o masticando la comida si no tienes intención de cuidar tu alimentación. Para conseguir resultados, hay que cuidar la alimentación. Así que si quieres reducir la barriga, no solo bastará con que comas más frutas y verduras, también debes limitar el consumo de:

  • salsas,
  • rebozados,
  • patatas fritas,
  • tapitas del bar...

Parece complicado porque a veces la gula gana la batalla, pero es tan fácil como comer únicamente cuando tengas hambre de verdad. Es decir:

  • escucha a tu estómago, no a tu mente,
  • cuando sientas realmente hambre, come.
  • Hazlo en platos pequeños y en pequeñas cantidades: así te saciarás antes.

Cuidando un poco tu alimentación conseguirás alcanzar tu peso ideal de forma natural. Suena bien, ¿verdad? ¡Dile adiós a los complejos de una vez y consigue un vientre plano de forma saludable y paulatina! Terminamos con unos cuantos alimentos poco calóricos para ayudarte en tu plan... ¡Tú puedes!

Descubre: 50 alimentos bajos en calorías: los mejores alimentos con menos calorías

Alimentos bajos en calorías © by Brooke Lark on Unsplash

Y además:
Los mejores alimentos para conseguir un vientre plano: ¡inclúyelos en tu dieta!
Abdominales hipopresivos: descubre cómo conseguir un vientre de acero con poco esfuerzo

Los must-have para un entrenamiento funcional en casa
7 súperalimentos y sus beneficios para vivir más tiempo

por Redacción enfemenino 193 compartidos

Puede interesarte