Dormir poco o mal está normalizado, sin embargo, no es bueno para salud.
Cuando pensamos en cuidarnos y en llevar un estilo más saludable, solemos priorizar la dieta o el deporte. Eso es magnífico, pero, ¿qué pasa con el sueño?
El sueño es una de las partes más olvidadas, aunque los expertos y profesionales de la salud siempre insisten en la importancia de dormir al menos 7 horas diarias.
La cradora del método neurogitness, Catalina Hoffman, habla sobre este tema y nos comparte 3 claves para dormir mejor cada noche.
Catalina Hoffman habla sobre la importancia de dejar de normalizar el dormir poco o mal
En su cuenta de Instagram, @catalina_hoffmann ha compartido un vídeo que no podría ser más interesante. Te recomiendo escuchar todo lo que dice.
Catalina empieza comentando lo difícil que es dormir bien.
Asegura que hay momentos en la vida en los que cuesta más dormir bien, como cuando tienes preocupaciones o más tensión de la normal. Incluso cuando estás pasando por ciertos procesos o cambios, como la menopausia o alternaciones emocionales.
A veces, simplemente se tienen malos hábitos o una mala higiene del sueño. Para solucionarlo, la experta nos comparte 3 claves en las que fijarte para empezar a dormir bien.
1- Estar con el móvil o la tablet antes de dormir
Estar con la tablet o el móvil antes de dormir es de lo peor que puedes hacer antes de dormir. Lo peor, es que estamos cansadas de escucharlo y aún así lo seguimos haciendo.
Si te pones a revisar emails o mensajes, podrías desvelarte e incluso te podrían entrar más preocupaciones, por eso no es una buena idea. Lo ideal es que llegues a la cama tranquila y con los deberes hechos, sin pensar en emails ni en tareas pendientes.
2- La temperatura de la habitación
Otro factor que influye en el sueño es la temperatura de la habitación. Para dormir bien, lo ideal es que esté a una temperatura óptima, entre los 18 y los 21ºC. Esta es considerada la temperatura ideal para dormir todo el año.
Si tienes aire acondicionado o calefacción en casa, puedes programarla para estar fresquita en verano a 18ºC y no pasar frío en invierno con 21ºC.
El problema, con las olas de calor, es que a veces tenemos las habitaciones a 26ºC y así resulta difícil dormir. Tendemos a normalizar despertar sudando o con calor varias veces en la noche, pero es algo que podemos evitar para descansar mejor.
3- Los pensamientos intrusivos o el ruido mental
El ruido mental es otro de los grandes enemigos del sueño. Si te llegan a la mente pensamientos que te impiden dormir, trata de cortarlos de raíz y hacer lo siguiente:
- Meditación antes de dormir.
- Escucha música binaural.
Un ejemplo de música binaural es la del siguiente vídeo:
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Al relajarte, podrás dejar atrás los pensamientos y emociones negativas. Esto te ayudará a descansar mejor, porque no es normal no dormir bien aunque lo tengamos tan normalizado.
Prueba estos tips de experta y cuéntanos si te han funcionado.
